Sophie的 《跑步13周计划》100天行动成功反馈

别把小说当事实

对于跑步的初学者,特意推荐过两种,一种是MAF,另一种是《爱上跑步的13周》,可以输入:“MAF” 和“13周”来查看以前的文章。

@Sophie 第一次是7.1日介绍《爱上跑步的13周》时给我留的言,今天看到她完成自己的计划,并报名半马。非常大的改变和进步,恭喜她完成了自己的100天计划,她今年的改变很棒,没有浪费时间。

今年还剩85天时间,在年底之前大家不打算再做点什么吗?

你需要给自己一点挑战,为了自己的梦想和幸福而努力。

正文

Sophie 07月01日


老师你好 最近看了你分享的跑步13周计划正在实施中 很有实用性 轻松不累 适合初学者 希望能坚持100天 感谢分享 很受用

Sophie 08月04日


老师你好 爱上跑步13周计划(100天计划)已经完成了5周了 今天开始第6周 前天一不小心用力过猛 跑太high 结果跑了8.5km 远远超出计划 结果就是膝盖疼 这两天休息下 还是慢慢地按照计划来吧 现在已经彻底爱上跑步了 会坚持 我每次跑完都会记录

Sophie 10月8日 13:56

老师好 我终于够格来反馈100天计划了

我被北京日报代表了一下

7/1看了你的跑步13周计划开始执行 从书上的每一天严格执行 一周三次 渐渐加量 从一开始跑3分钟就喘到后面可以连续跑10k不停 我想说跑步一定不能一下子太猛 得按书上的来 书上的安排非常合理科学 不会受伤 慢慢跑 跑完拉筋

我从一个完全没运动习惯的人到现在每天不跑不舒服 每天一定要跑 已经养成习惯了 就是有的时候还是怕膝盖会受伤

总之非常感谢老师的100天计划 让我发现了自己未知的一面 原来我也可以每天坚持做一件事 有时候下班回到家也很累也不想动 但是想想就是这样才让坚持变得有意义 坚持是一种品格

谢谢老师 我会继续跑下去 已经报名了这周日的半马了 希望能成功 下个100天计划在酝酿

跑步常见问题解答:

1、运动中哪个蓝牙耳机那个好?

耳机推荐LG HBS-730 或 800,平时也可以用,推荐的原因电量持久,好象是8-10个小时,除了贵点,没有太大缺点,好评无数。

前段时间刚海淘了一个 RevJams Xec On Ear 打折时才20美元,也能坚持7、8个小时,用起来也很不错,秋、冬带着跑步正好。

Mp3 【索尼NWZ-W273S】不错,游泳时也可以用。

2、MAF刚开始时时特别慢,心率不稳定怎么办?

这是正常的,刚开始练得时候,会非常不适应。要么慢要么超过,等过段时间,耐力上去就好了。

3、心率表分为带胸带的和不带的,哪种更好,更准确?

个人的尝试结果是戴胸带的好一点,因为是实时的,刚开始的时候有时不习惯,戴胸带确实有些不舒服,时间长了,就没感觉了。

不戴胸带的心率表,需要查看心率时大约要3-5秒时间还要不动,在跑步时需要停下来,非常不方便。

现在有不戴胸带的心率表,据说可以实时显示的,但比较贵,我没用过,不知道效果如何。不知道是否有读者对这方面了解一些可以分享一下经验。

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