59秒让你变得更快乐

《贪婪的大脑》冥想的作用

今天感恩节,聊聊感恩与快乐,可以输入:感恩 ,看看去年感恩节发送的文章,欢迎转到朋友圈。

去年看过一本书叫59秒,是一本心理科普书籍,里面单独有一章是讲快乐,这本书中有很多实用性的建议,里面有一些建议早就知道并应用了很长时间,尝试了中书中的绝大多数建议和技巧,很多都对我有效。

如果你觉得某一项建议对你有用,可以从现在就开始行动,最好记录下你的行动并总结一下,这些建议会让你的生活有所变化,开始你的100天行动。

正文

大量研究已经表明,每个人的快乐感大约有50%是由基因决定的,这是不能改变的。不过,较好消息是,有10%的快乐感取决于环境(包括教育水平、收入、已婚或单身,等等),当然,这些环境并不是那么容易改变的。最好的消息是,剩下40%的快乐感来自于你每天的日常行为,以及你看待自己和他人的方式。因此,你只要了解这方面的一些知识,就可以在短短的数秒钟内变得更加充实快乐。

很多人把快乐跟成功联系到一起,科学家做很多的心理学习,他们发现快乐并不来自成功,相反,快乐导致了成功。快乐更多地来自日常生活中的简单事物。

当人们已经能够支付生活必需品的时候,收入的增加并不会明显带来快乐的增加。因为我们会对自己拥有的事物 很快习以为常。      

压制负面想法的做法往往会增加而不是减少人的痛苦。   

  买经历比买商品带给人更多的快乐。买经历是指出去吃顿饭、买一张音乐会的票或者一次度假等等。这是因为对经历的记忆很容易随着时间的流逝而过滤,而商品会随着时间的流逝而变得破旧过时。当你把经历告诉别人之后,你的经历也就具有了社会性。(不忙的时候,会跟好朋友定期聚餐,总会有人会特意发在群里,而独立在外地的朋友,总是一种羡慕嫉妒恨的口气)  

  将更多的钱花在别人身上比花在自己身上会让人更快乐。比如花钱给朋友或家人买礼物的人明显比花钱给自己买 礼物的人得到了更多的快乐。因此,从科学上讲,如果你真的想通过购物疗法来摆脱忧郁,那就通过帮助别人来帮助自己吧,因为作为回报,你的大脑产生的直接反应会让你感觉更快乐。

当然,你也许会说你真的没有多少钱来捐献给别人。尽管这样,善行也是随处可及的。几年前,快乐研究专家索尼 娅。留波米斯基和她的同事安排一组参与者连续六周每周做五件无需花钱的善事。 这些善事都非常简单,比如写一张表示感谢的便条、献血或者帮朋友做一件事情。有的参与者一天做一件善事,有的参与者一天做五件善事。那些一天做一件善事的人显示出有一点点的快乐度增加,而那些在一天内就将五件善事一口气做完的人却难以置信地显示出,他们的快乐程度增加了40%。

(大家把这篇文章转到朋友圈,让你的朋友知道怎样能更快乐,就可以算成是一件善事了)

   如果你想快乐,就要表现的像个快乐的人:微笑、坐直,用行动表达快乐。

微笑

带来快乐的行为可以迅速地融入到你的日常生活当中。其中,最重要的一个行为就是常常微笑。这种微笑不是那种转瞬即逝、不易察觉的微笑。与之相反,研究结果表明,你应该保持微笑的表情15-30分钟。为了尽可能让微笑真实笃定,努力在脑海中想象一种可以让你真的笑起来的情形,比如你刚刚遇到了一个好朋友,听到了一个令人捧腹的笑话,或者发现你的岳母根本没打算前来拜访。同时,你可以考虑创造一个信号以提醒你经常微笑。你可以设置闹钟定时提醒自己,或者一听到电话铃响就微笑。

坐直

你的姿势也是很重要的。科罗拉多大学的汤米-安罗伯特进行了一项研究,参与者被随机分成两组,分别坐在椅子上三分钟,他们可以自行选择挺直腰杆坐直,或者歪歪斜斜地随意坐着。

然后,每人必须做一个数学测试,并评估自己的情绪状态。结果表明,坐直的参与者比采取其他坐姿的人更快乐,并在数学测试中取得了更好的成绩。有趣的是,这个结果并不适用于大多数女性参与者,罗伯特因此猜测:坐直挺胸可能会使她们害羞。

让天下一先

用行动表现出快乐

德国比勒费尔德大学的彼得?博科诺发现,快乐与不快乐的人的行为方式有很大差别。 你可以通过行动收获快乐。比如,试着用更放松的方式走路,轻轻地摇晃你的双臂,让你的步伐更加轻盈;在谈话中更多地用手势,更频繁地使用充满感情的词(尤其是“爱”、“喜欢”和“感兴趣”),更少地谈论自己(少说“我”、“我自己”等词),让自己的语调更富于变化,和别人强有力地握手。将所有这些行为融入你的日常生活,会大大增进你的快乐。

本书在最后一页集中整理了书中所有实用性的建议,这是其中一部分:

一、培养感恩的心情

请人们列出他们此生最感激的三件事情,或者过去一周内进行的特别顺利的三件事,这可以显著提高他们的快乐水平,并且效果会维持一个月。而且,这还会使他们对未来更加乐观,从而有利于增进身体健康。

二、在钱包里放一张婴儿照片

在钱包里放一张微笑着的婴儿照片,可以使你的钱包在丢失之后被还回来的机率提高35%。婴儿的大眼睛和小鼻子会激发出人们体内深藏的进化机制,导致人们变得更加关心体贴,从而增加他们返还钱包的机率。

三、在厨房上挂一面镜子

当人们面对各种食物的时候,在他们面前摆放一面镜子,会经人地使他们少吃32%的不健康食品。在镜子里看到自己的形象使他们更在意自己的体形,因而更喜欢吃有益健康的食品。

四、在办公室里摆放绿色植物

根据男性职员的报告,给办公室增添绿色植物,可以使他们多想出15%的创意,并有助于他们的女性搭档提出更具原创性的解决方案。绿色植物有助于减轻人们的压力,诱发良好的情绪,从而提高人们的创造力。

五、轻轻触碰他人的上臂

轻轻地触碰他人的上臂会使他们更容易同意你的请求,因为这种轻轻的触碰会潜意识地看作你比他们地位高的信号。在实验中,轻轻的触碰可以使夜总会里接受男士跳舞的女士增加20%,还会使大街上愿意留下自己电话号码的女士增加10%。

六、描写自己的婚姻

每周花几分钟时间来描写自己内心深处对伴侣的想法和感觉,可以使夫妻百年好合的机会提高20%。这种“表达性描写”有助于夫妻用比直接对话更积极的语言互相交流,从而促成更加健康快乐的婚姻关系。

七、要避免欺骗,你可以闭上眼睛,请对方给你发电子邮件

要察明别人对你撒谎的蛛丝马迹,最可靠的线索要到别人的措辞中寻找。撒谎者倾向于讲话含糊,更多地使用“嗯”、“哦”等语气词,而且尽量避免提到自己(不用“我”、“我的”等词)。此外人们在电子邮件里撒谎的可能性比在电话里撒谎的可能性低20%,因为电子邮件会对他们讲的话有所记录,因而其中的谎言更有可能有一天被拆穿。

八、表扬孩子的努力而非能力

表扬孩子的努力而非能力(比如“干得好,你一定是付出了很大的努力”),鼓励他们不要顾虑做事的结果,从而打消对失败的恐惧。这么做会促使他们踊跃尝试更多的挑战,从挑战中获取更多的乐趣,并愿意多花时间来解决问题。

九、幻想你的行为而非成就

幻想自己在实现目标过程中的每一个实际步骤,比幻想自己美梦成真更能促进人们成功。一个尤其有效的技巧就是以旁观者的角度来幻想:那些以别人看待自己的眼光来幻想自己的人,比采用第一人称来幻想自己的人更加成功。

十、考虑自己死后留下的成就

请人们花一分钟时间想象好友在自己的葬礼上会如何评价自己遗留下来的成就,这有助于人们认清自己的长远目标,并评估自己在多大程度上实现了目标。

100天行动读者反馈

@Aaron

我今天过生日,送给自己三个礼物:70多篇晨间日记;晚上刷牙的好习惯;通过一年多的健身获得的越来越有线条的身形。祝我生日快乐:)

@啊哈,是Brad!

老师您好,很感谢您的分享和100天行动,我个人通过100天行动已经完全戒烟,酒也控制在两瓶啤酒以下,体重由81kg减到了71kg;


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