“100天行动”征文:我与Plank的217天

致所有离家在外的你

今天收到一篇完全符合要求的一等奖投稿,跟大家分享一下,这样的总结非常有价值,能激奋和帮助更多有相同目标的读者。


在12月1日到现在出现在100天行动反馈中的留言,只要符合要求,请联系我领奖。欢迎大家继续反馈,还有很多奖品等你来领。


很多女性读者冬天经常手脚冰凉,睡前可以尝试一下做Plank 坚持几分钟手脚就会暖和一些,这是以前一个女性读者反馈的,这种方法对有些人效果很明显,而另一些人完全完全无效,我没明白里面的道理,但有同样问题的女性读者们可以花上几分钟和几天时间尝试一下,看看是否有效果。

正文

作者: OMlalala

奖品:一等奖,有道云笔记一年VIP帐户+小恶魔充电宝

出处:点击文章最下面的【阅读原文】


经历回顾

我从2014年6月28日开始做Plank,截至2015年1月30日,已坚持217天。

追踪记录如下:

微博:


追踪记录——微博

表格:


追踪记录——表格

根据期间遇到的问题及解决方法,可分为四个阶段。

四个阶段

阶段一:2014年6月28日(第1天)-2014年7月22日(第25天)


阶段一

行动:每日做2组,每组从1分钟开始,每日较前日多坚持5秒。
体会:此阶段以好奇为主,体验新鲜。
问题:从第15天左右开始,明显感觉背部不适,坚持较为困难。我当时认为个人身体素质较弱、平时锻炼较少,故无法支撑当时的训练强度。
解决:为了夯实基础,改为:从2分钟开始做、每日只比前日多坚持1秒。
记录


微博记录——第25天


微博记录——第26天

阶段二:2014年7月23日(第26天)-2014年11月12日(第138天)


阶段二

行动:每日做2组,每组从2分钟开始,每日较前日多坚持1秒;
体会:有了每日只多1秒的平滑过渡,坚持的很顺利。
   此阶段最令我振奋的,就是坚持到100天的时刻。


微博记录——第100天

   感谢@warfalcon老师的鼓励和转发,也第一次让我感受到了大牛对晚辈的认可,激动难耐。

问题:因从7月31日开始跑步,为了保护膝盖,从8月19日开始做靠墙蹲。
   10月5日的锻炼情况是plank做2组,每组3分13秒;靠墙蹲做2组,每组3分55秒。
   我觉得锻炼的时间较长,虽然一共不到15分钟,但对我来说,增加了坚持的难度。
解决:将两种锻炼各减少一组。这样的话,一共不到10分钟就可以做完,增加了每日坚持的可能性。
记录


微博记录——第139天

阶段三:2014年11月13日(第139天)-2015年1月18日(第205天)


阶段三

行动:每日做1组,每日较前日多坚持1秒;
体会:这段时间,每次做的时候,坚持到最后都不容易:额头有时汗如雨下、背部下方隐隐作痛。
问题:不光坚持的时候下背部酸痛,做完痛感仍会持续。
解决:我认为原因是动作不标准,由于担心影响身体,于是查阅了知乎问题:如何完成标准的平板支撑? 其中,@ZitaZita的回答 让我眼前一亮。
   我才知道引起我下背痛的原因有两个:1、动作不标准,腰部下榻,腹部发力较少,主要是背部发力;2、做Plank前没有激活多裂肌。
   在此附上一张图仅供参考,感兴趣的朋友可参见@ZitaZita的回答。


多裂肌位置

   于是,我修正了动作,将腹部上顶,调整后明显改观,背部受力较少。

记录


阶段四:2015年1月19日(第206天)-2015年1月30日(第217天)


阶段四

20岁光阴不再来

行动:每日做1组,从2分钟开始,每日较前日多坚持1秒。
体会:动作调整以后,腹部酸痛明显,背部痛感缓解。
问题:无,目前一切顺利。

问题及解决方式

在整个过程中,除了上述分列在每个阶段中的问题,还遇到几个问题,使坚持变得稍有困难。

晚归

同事聚会(发帖时间:23:42)


同事聚会

朋友聚会(发帖时间:凌晨2点44分)


朋友聚会

腹泻


腹泻

跑马
赛前一天晚上、比赛当日晚上回家后,照常做Plank。相比而言,后者还是难度更大一点。

问题总结
综上所述,因为Plank动作本身较简单,在坚持的过程中,我没有遇到太大的困难,基本都是坚持一下就挺过去了。
下面抱着抛砖引玉的心态,简单和大家分享一下坚持的过程之中,个人的一些心得体会。

心得体会

“为什么开始100天行动?”

一言以蔽之:

“让你变成一个行动者。” —— @warfalcon

“为什么选择Plank?”

做Plank不需要其他装备或场地,相比于其他运动:跑步、游泳、骑行等,这是我能想到最简单的运动。

对于初学者,做Plank真的是分分钟的事。
根据GTD的2分钟决断法,你不需要为了做Plank列出详细周密的计划。
Just do it.

“得到哪些改变?”

我不是小鲜肉,也不为人鱼线,只想锻炼自己的行动力,培养每日健身的好习惯。

“做Plank已经融进了我的血液,每天傍晚我都血脉喷张,像斗士一样渴望释放内心的激情”。 这么说是不负责任的。

但是我可以说,做Plank已经和刷牙一样,变成了好习惯。

通过参加100天行动,并在微博上打卡,收获了志同道合的朋友。

“今后的计划?”

增加囚徒健身,里面包含了更针对腹肌的训练:举腿。

体验变式动作带来的多样性,以冲淡重复单调带来的疲劳。

致谢

@warfalcon老师
你用行动践行了:

“Be the change you want to see in the world.” —— 甘地

谢谢你积极改变自己并带动大家参与100天行动。

神秘人A
100天行动因你而起,谢谢你给我带来的改变。

神秘人B
谢谢你对我不时的鼓励。

神秘人C
谢谢你的陪伴,你的100天行动比我的Plank挑战大太多,你都依然在坚持,我有什么理由放弃呢。

@全球健身网、@人鱼线马甲线、@美女照我去运动、@Fitpics
相信一般健身的朋友都会关注以上几位博主。
我在每日发微博时,都会添加图片,大部分都源自以上几位博主。
谢谢你们提供了那么多优质的健身美图。

@wannafeel
谢谢你在跑步圣经上发布的贴子《不定期福利贴~~性感mm跑步&装备~》
我最近的图片都是从你的帖子里选的,图片都很喜欢。
更令我钦佩的是,截止1月30日,你已经连续发帖554天!

大家
感谢大家的耐心阅读,也祝愿每个人都能完成自己的100天行动计划。
一起加油!

谢谢。


JUST DO IT.


阅读原文

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