陷入低潮的时怎样去坚持行动

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这篇文章出自《你远比想象中强大》,这是一本带勺子的鸡汤,书中打了不少的鸡血,但也提供了一些经过科学验证的实用建议。

正文

作者:埃里克·贝特朗·拉森

生活中总有一些东西是我们无法控制的。我们能控制的只有自己的思维,还有自己如何应对各种情况、解决各种问题。如果工作上的某件事让你情绪低落、紧张不安,进行体育锻炼会很有帮助。大多数人都知道,跑步能迅速改善情绪。想一想下面这个场景吧:你觉得沮丧、疲惫或不安的时候,一边想着“我真不想这么做,但……”,一边迫使自己穿上运动装,系好鞋带,刚跑几分钟,你就会感觉好多了,浑身充满活力,头脑也清醒了。等你跑完步去冲澡的时候,感觉和心态已经和刚出发时完全不同了。美国总统奥巴马曾表示,如果他必须在多睡1小时和早起跑步之间做选择,他会选择跑步。“我跑步时会变得积极向上,头脑清醒,还能找到问题的解决方案。”当然,你不一定得做整套动作。你完全可以花上几秒钟,做几个小动作,稍微改变一下行为模式。你可以从椅子上站起来,边拍打胸口边大声说:“我很强大!”也可以蹦跳着去茶水间打水。是的,微小的调整也能给你很多回报。我们无法控制身边发生的一切,总有一些事会带来痛苦和悲伤。还有一些我们能控制的因素,而外在表现就是这样的因素。

因为情绪会影响我们的行为。动作和表情能塑造思维方式,因为它们和情绪有直接的联系。你可以试试走路的时候低下头,浅浅地呼吸,再试试抬头挺胸,尽可能深呼吸,看看有什么不同。我本身有点儿驼背,但我在觉得垂头丧气的时候,总是会刻意地挺胸抬头。当你挺直腰杆的时候,大脑就会把这个动作和勇敢、自信联系在一起。这听起来是不是很不可思议?相信我,这么做很有用!

研究表明,如果你听课的时候懒洋洋地靠在椅子上,就没有挺直腰杆、身体前倾的时候那么容易接受新知识。如果你手里拿着笔,双手放在桌子上,学习效率还会更高。这么做的时候,你的身体会给大脑发出信号。当你的身体很警觉的时候,精神就不会懒散。身体坐直、微微前倾的姿势会让你注意力高度集中。如果你听课的时候采取了这个姿势,你的身体会告诉大脑要注意听讲,因为有些重要的事情即将发生。如果你在一次重要会议或比赛前步履匆匆,你自然会觉得紧张,紧张的行为会让你觉得更紧张。经过多年的习惯,你的大脑已经形成了定式,认为这些特定的动作等同于紧张。但你不想让自己紧张,想用别的感觉取代它。那么,你可以从控制自己的身体做起。尼尔斯就是一个很好的例子。为了到德国顺利做提案,他希望自己变得自信、自强。他昂首挺胸、充满自信地走进了客户公司的总部。这个例子展示了如何在采取行动之前就进入恰当的状态。当我在地狱周最后一天挣扎求生时,关键时刻我努力挤出了一丝笑容。这时大脑会把微笑时牵动的肌肉与积极向上的心态联系在一起。片刻后,你就会感觉轻松许多。如果你某天早上醒来时感到疲惫不堪,不妨试试这么做。

有些高尔夫球员或企业领导,会为即将公布的结果感到不安,只要运用肢体动作有意识地调整情绪,再加上其他一些实用的工具,就可以摆脱这种不安的感觉。

如果你想做好一件事,那不妨先做个深呼吸,让自己冷静下来。你的大脑会把冷静、深呼吸和放松联系到一起。你可以看到,罗纳尔多发任意球的时候就是这么做的。他会先深吸一口气,然后慢慢呼出。美国海豹突击队也是一样,在射击时会采用特殊的呼吸技巧。武术和瑜伽也都很重视呼吸,因为呼吸能决定你的感觉。海豹突击队的技巧是把呼吸分为三个阶段:第一次吸入50%的空气,第二次吸入25%,第三次再吸入25%。他们用嘴吸气,先吸入 50%,暂停1秒钟,再吸入25%,暂停1秒钟,最后吸入25%,然后通过鼻子慢慢呼出。这么做的目的,是把关注焦点从混乱转向平静,从外部(射击)转向内部(呼吸)。队员们承受着巨大的压力,一边听着教官大喊“注意呼吸!吸气,吸气,再吸气!”一边反复练习。经过一段时间的练习后,他们就能学会迅速镇定下来。如果你只关注危险和外在的威胁,你就会忘记,其实可以利用危险促使自己做到最好。如果有人拿枪瞄准了你,你自然而然会觉得害怕、感到有压力,甚至会被吓哭。不幸的是,士兵在这种情况下什么也不能做,只能调整自己的心态。这就是为什么他会马上关注自己的呼吸。这会使他的关注焦点,从“被敌人击中”转向自己平时练习过无数次的动作——把枪架到肩上,右手握枪,扣动扳机。海豹突击队就是想通过呼吸技巧进入应对当前局面的最佳状态。这种状态就是我所说的“模式”,我会在接下来的一章里对此加以详细描述。“模式”是一种状态,它能让你对平时接受的训练充满信心,并像训练的时候一样本能地采取行动。

处于险境的时候,你自然会感到害怕,甚至会惊慌失措。但这种感觉本身不会让你变得更安全。因此,你需要用其他的感觉取代它。

对即将发表重要演讲的企业管理者,或即将上台表演的艺术家,我会给出同样的建议:

  • 深呼吸,你会觉得更镇定。

  • 抬头挺胸,你会感到更安全。

  • 迈出轻快、自信的步伐,你会觉得更自信。

  • 微笑会让你变得更积极、更快乐。

  • 蹦跳会让你感到更快乐。

  • 站立或端坐的时候,身体微微前倾,你会变得更警觉。

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  • 站立时双脚分开,你会觉得更有力。

情绪是怎么产生的呢?美国心理学家、哲学家威廉·詹姆斯率先提出了一个著名的理论:我们看到熊会逃跑,不是因为我们害怕它,恰恰相反,我们是因为逃跑才会害怕熊的。这其实并没有听起来那么奇怪。许多著名的神经科学家都支持威廉·詹姆斯提出的理论。詹姆斯想弄清情绪与行为之间的因果关系,究竟是外在因素(熊)调动了情绪(恐惧),进而引起了反应(逃跑),还是反应(逃跑)引发了情绪(恐惧)?

根据詹姆斯的理论,情绪是由一系列事件引起的。在喜悦、愤怒、恐惧表现出来之前,它不过是神经系统受到的刺激。这促使詹姆斯提出了上面那个关于熊的问题。

因为情绪总是伴随着身体反应(心怦怦直跳、手心出汗等)出现的,会不会是身体反应导致了情绪的产生,而不是恰恰相反呢?我们觉得自己会哭是因为悲伤,但会不会是哭泣导致了悲伤?两者会不会是相互影响的?

要证明詹姆斯的理论,还需要进行大量的研究。不过,身体反应可以调动情绪,或者至少两者是相互影响的,这个想法本身很有意思。你只须牢记这一点,就可以利用它来影响自己的情绪。

通常来说,自卑的人往往不敢直视别人,低沉的声音比尖利的声音更让人安心。如果你把演讲或提案时要说的第一句话牢记在心,用克制、深沉的声音说出来,同时保持镇定的目光和恰当的姿态,最初的紧张情绪马上就会消失。

穿衣打扮也是同样的道理。如果你觉得自己打扮得很帅气,这种感觉就会影响你的姿势乃至态度。如果你意识到了这一点,你就可以根据自己想要的感觉来打扮了。

注重细节是取得成功的关键。特种部队通常都特别注重细节,因为他们知道,细节可能决定生死。体育界和商界也是一样,细节会决定你是第一名还是第二名。你觉得全世界的反恐部队都穿黑衣只是个巧合吗?这绝不仅仅是出于战术原因。黑色会让人联想到硬汉,当黑衣人向你冲来的时候,要比穿粉色衣服的人向你冲来可怕得多。穿上黑衣,你就会变得勇气十足、积极向上。

为了获得成功,你应该学一学穿衣打扮!我其实并不关注衣服的款式和造型,但我还是每天都穿西装去上班。为什么呢?因为当我穿西装的时候,在走廊上闲逛、喝咖啡和同事闲聊都会显得很别扭。西装会告诉我,我应该赶紧去工作,这才是我上班的目的。我想传递给客户的信息是,我这个人关注细节,处事得当,为人可靠。要顺利传递这个信息,我就必须穿戴得当。

我会根据客户的类型调整穿戴方式。如果要见金融界的客户,我就会穿上西装,擦亮皮鞋,给领带打上双温莎结。与此同时,我也给自己传递了一条消息。我觉得每天早上最有趣的事,就是观察自己穿上西装后心态是如何转变的。把胡子刮干净,穿上刚刚熨好的衬衫,把衬衫领子翻下来,确保领结是端正的,稍稍调整一下裤缝,都会对我产生影响。

100天行动读者反馈

@Chang

百天行动第六十天,虽然没有每天百分百执行计划,但是都有85%,成功减肥六斤,看书20本,效果显著,继续努力,向百天迈进。。。

@cici

自从关注了战隼老师后, 发现自己更愿意去实践了,很多东西愿意记录了,现在每天写日志、练瑜伽。写日志,更多地是记录和反省,而瑜伽让自己延展自己的柔韧度同时,也学会了与自己的相处,非常喜欢这样的生活,每天有规律地保持一些好的习惯。现在生活有了新的目标,对自己的要求,至少每一年学习一种新的特长,生活非常有正能量。

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