身体越肥胖,脑容量就越小

关于跑步的独立思考篇

昨天分享的《断舍离》文章,就是我对书中内容的精减,整理吸收后按书中的理念把这本书赠给一位有需要的朋友,完成一次断舍离。

大家也可以从自己的钱包和冰箱里开始断舍离,看看能舍弃多少东西。

《断舍离》扩展阅读:

  • 《断舍离》笔记:通向自由的26个丢弃

  • 《断舍离心灵减负篇》之断舍离与抑郁症

  • 再读《断舍离》升级操作篇

正文

今天在看一本新书《谷物大脑》时看到一个观点很有震撼性,我把书中的一些内容和观点,从新总结一下:

一个2005年的研究试验提出一个观点,这个研究统计了100多人的腰围和臀围比例与他们脑部结构性改变进行了对照研究,这个论文的作者想要确定大脑结构和腰围大小之后是否存在关联性。研究结果令人震惊。

基本上,一个人的腰围和臀围比例越大,大脑记忆中枢的海马体就越小。而海马体的大小,会直接影响记忆力,当海马体变小的时候,记忆力也会直接下降。并且腰围和臀围比例越大,中风的风险也越大。

在此之后其它研究也确认这一点,身体每超重一磅,大脑都会相应萎缩一点点。

同时在另一个为期5年的研究项目中,科学家们发现,肥胖者(体重指数大于30的人)的大脑比体重正常人对比组的大脑看起来老16年,并且脑组织少4%。缺少脑组织属于大脑中额叶和颞叶区域,这部分大脑负责做出决定和存储记忆。

更麻烦的情况就是,这会形成恶性循环。一旦大脑开始退化并萎缩时,大脑掌管食欲和体重控制就会失衡,导致进一步恶化,身体脂肪过多的人,患痴呆症的风险几乎翻了一倍。

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腰围可以当成另一个衡量“健康”的尺度,腰围越粗,身患疾病和死亡的风险就越高。

只要你开始改变生活方式,控制饮食,开始运动,六个月之后你身体的各项指标就会有明显的变化。在另一个试验中,科学家们做了三组对比试验,最终发现:

即控制饮食,又开始运动的人身体指标变化是效果是最好的。其次是控制包含,不运动的人。然而只运动而不控制饮食的人,效果最差。

在各种不同的饮食控制方式中,低碳水化合物高脂肪的饮食方式是效果最好的。在各国的饮食方式中地中海式饮食效果最明显。 传统地中海式饮食包括橄榄油、坚果、豆类、鱼、水果和蔬菜以及佐餐的酒而出名。

把传统地中海式饮食略作修改,把所有含谷物的食物去掉,限制含糖的水果和非质的碳水化合物摄入,就是一种非常完美的健脑饮食方式。

看完之后,你觉得是否应该开始减肥呢?

输入:减肥、饮食、运动(一次一个关键字),可以返回相关的文章。

100天行动读者反馈

@你看起来好像很美味

坚持早起第四天,被全四个人宿舍围剿。起身时床晃,开门吱呀响,拖鞋声销魂,饮水机的声音。烧热水。太静了即使我再小心翼翼也会吵醒她们。最让我有些难过的是有点被孤立的感觉……本来中午大家一起起床上课,也不理我了,她们直接走了。一种生活方式的改变看似改了一点点,其实我要面临挺多变化的。

除了多了那么多可支配的时间的无所适从,还要留心人际关系。连续两晚失眠,比原本不早起时睡的还要晚。但我至少现在没想就这么放弃。从前太怂,遇事逃避,就算自己认定的事也会轻易放弃。今后不打算这样了。 絮絮叨叨说了这么多,把这里当成了树洞。也是希望能有个安慰吧。无奈笑。

@香草小荃

Warfalcon,您好。谢谢推荐的番茄工作法。昨天开始使用这种方法工作,今天已经见到明显成效了。一天完成了六七项工作,感觉很充实,而且一天下来也没有很累的感觉。最主要是工作时变得专注了,对于总是分心看邮件,看微信的毛病有很大改善。

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