跑步结束后的拉伸9式

目前发起过的100天行动汇总

沈阳今天PM2.5 爆表,新闻上说峰值最高1300,我所在区域也有1100左右,就在下降之后,这一整天也都一直在爆表,原订的跑步计划又一次无法进行,只能换成其它运动。

跟大家分享一下跑步达人@阳星 研究出来跑步的拉伸方法,你可以在下次跑步结束后尝试一下,看看效果如何。

适用范围:主要是跑后,要等心率缓下来再做,每个动作持续20秒,一共9式

他目前在深圳和广州建立了梦跑团微信群,会定期的约跑,在跑步的过程中会指导大家。在广州和深圳的跑步爱好者可以把文章最后的图片保存下来,扫描二维码来加入微信群。

完美人生应做的50件事

100天行动读者反馈


@橘子小姐

从7月23日开始用奶爸的方法来进行英语学习到现在也差不多100天了呢,开心的来做个总结吧。100天当中因为短途旅游3次回老家1次所以中间有停滞,但是总体完成率应该有90%吧,每天保持1.5-2个小时左右的学习时间,现在已经完成初级的学习进入中级了,觉得还是挺有乐趣的,成果嘛,貌似听力好一些,看美剧时能听懂一些简单的句子了,很期待坚持一年之后的成果呢!

学习过程中运用了番茄工作法,感觉对于提高学习效率很有帮助,这里有一个心得就是专注力是可以锻炼提升的,开始的时候进行到20分钟就要忍不住看表想结束,所以一开始我的番茄钟就定在20分钟,然后23、25,现在基本固定在27分钟。接下来想要实践的百日计划是每天7点起床(屡败屡战的一个计划……),希望再过一百天也能骄傲地来说实现了哦!

@记录者
记账正式一个月了。不得不再次感叹这是个很好的习惯~让我心里有个底,对物价啊生活啊也有点概念了。 10月还给自己定了其他目标,其中之一是 每月精读1~2本社科类的书,泛读1~2本。回顾,完成了任务。所有目标中,最难做到的是早睡和减肥,11月争取吧,


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你做过最考验意志力的事情是什么? -4