越不运动的人越健康?

你有什么技能或知识是可以跨领域迁移的?

前几天写 「体质极差的人如何从头开始恢复身体素质?(2)」时,就有人问过类似的问题,本来打算找时间搜搜资料写篇文章,今天在知乎看到陈柏龄写了这篇文章,写的很好,获得他的允许后特意转载在微信上,非常同意他的观点,从本质上来说,体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。

陈柏龄是知乎上的健身达人,看过他写的很多健身方面的文章,实用性很强,他也开始写微信公众号,经常会分享一些高质量的原创健身知识,非常值得关注。

他的微信公众号是:陈柏龄的酱油台(soychen01)

正文

作者:@陈柏龄
微信号:陈柏龄的酱油台(soychen01)

挺多人的朋友圈貌似这条信息传的挺火的:

木讷的大象,心率每分钟 40次,寿命 80年;陆上速度第一的猎豹,寿命却只有 20年;乌龟的心率 10,寿命百年以上;而迅捷的老鼠,每分钟的心率 900次,寿命却只有 2年。许多运动狂不爽了,说运动员在平时的心率,不是比普通人慢么?这是一种误读,不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬,有几个是长寿的?生命都被运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛,到了中晚年越比普通人衰败得快。

对于这样一(hu)本(shuo)正(ba)经(dao)的文章,我只想说——

朋友圈(juan)真的是是中国的科学院,每天我都能从那里学习到很多闻所未闻的新知识。

一、 摆事实:

1.上图为元老级健美运动员杨新民老师,他36岁开始健身,这是他61岁的样子。
2.上图为知名度不亚于施瓦辛格的弗兰克•赞恩,这是他老年时候的样子,64岁。

3.上图为克林特•伊斯特伍德,74岁,在拍摄《百万宝贝》的时候和全场的年轻人比做引体向上,没人比得过他,他可以连续做30个引体向上。

4.上图为院士钟南山,70岁,他每周坚持4次锻炼。

你觉得,在同样的工作强度或者生活压力下,二三十岁的你和他们相比,哪个人猝死的可能性更大一些?

二、列数据:

2003年中国国家体育总局曾经对30名长期坚持长跑锻炼的60岁老人和其他未有锻炼的60岁老人进行对照实验。前者中的50% 的人每周锻炼7次或7次以上,其他人在3~6次之间 ,每次锻炼时间1~2h。有的人多次参加北京市老年人长跑、爬长城的活动,甚至还可以跑完马拉松的全程和参加铁人三项比赛。参加测试的一位81岁老人在1000m耐力测试中,以5min01s 跑完全程。长期的长跑锻 炼使这些老年人的身体状况显著年轻于其生理年龄,在安静脉搏、肺活量、下肢力量、神经系统的反应机能、手眼的协调配合能力、心血管机能以及机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力等方 面都显著优于对照组。

胡适致毕业生:功不唐捐

而且长跑组老年人都没有心血管和呼吸系统疾病 ,而对照组有47%的老年人有不同程度的心血管 和呼吸系统疾病 。这些指标有力地证明了长跑锻炼对于保持老年人心血管、呼吸系统的功能, 延缓衰老具有非常有效的作用。(注1)

Brown、McCartey和Sale对一批60~70岁的老人进行研究,这些老人经过12周的举重练习,肌肉的横截面积增加了30%;Fiatatone等(1990年),对福利院的86~96岁老人进行12周举重力量练习(80 %的1RM负荷),肌肉活检研究表明,Ⅱ型肌为主 的部位 肌 肉横 截面增 加 3 4 % ,I型肌为主的部位肌肉横截面积增加28%。(注2)

三、讲道理:

人过30岁,每增加10岁,肌肉总量就会减少3%~5%,如果不运动,甚至可消退8%以上。人至60~70岁时,肌肉质量可下降25%~30%。而老年人肌肉丢失最严重的是快肌纤维单位(Doherty,Va ndervoort,and Brown 1993年)。肌肉萎缩对于人体来说,是不可逆的。

而人到了50岁后,几种激素睾酮、生长激素、胰岛素样因、脱氢异甾酮、 雌二醇 、孕酮等都表现为下降,如男性游离睾酮浓度从25-75岁间大约下降40%,大大影响肌肉力量。(注3)

从本质上说,人体的老化,就是肌肉纤维的萎缩、新陈代谢的降低、内分泌系统的老化、心血管和呼吸系统的衰退。

从外在表现来说,就是肌肉力量的衰退。

大量的实验和理论都表明体育锻炼是能够防止衰老的有效因素。而且这类锻炼越早越好。人的身体是很中庸的一个东西,什么样的生活形式决定了它的机能和抗压能力。如果你长期用体育锻炼的方式和身体进行对抗,你的身体就会变得更加强壮来对抗压力。

如果你长期进行力量练习,那么你的身体有足够的力量去支持你在老年的时候像年轻人一样奔跑、爬山、游泳、做俯卧撑和引体向上;如果你长期进行长跑等耐力练习,那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退,与一个从不运动的年轻人相比,你的体能基础和力量水准都比他还强,那么你在生理年龄上,也就比他还要年轻。从寿命上来说,你也就会活得更长,且更健康。

本质上,体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。

四、夹私货:

中国人长期被称为东亚病夫不是没有原因的。从宏观的角度来看,我认同这种说法。

这一方面是由于生存压力的原因导致中国人没有过多的时间和精力参与体育锻炼,另一方面则是由于没有健康意识和锻炼氛围所致。朋友圈(juan)这种多如牛毛的伪中医「养生」文章就是最好的体现,写文章的人怕是连人体有几块肌肉几块骨头都不知道吧。

这篇文章最愚蠢的观点就是要拿运动员的伤病和普通人进行比较,普通人的运动强度远远达不到运动员的水准。运动员为了争夺世界第一,都是需要经常性地对自己的身体极限发起冲击的。像刘翔这样的黄种人试图和黑人拼肌肉、拼力量,就是这个下场(说刘翔是假摔的请先主动拉黑我)。

但是作为一个普通人,真没什么好矫情地和运动员去对比,没那个资格。人家可能12岁之前的运动量和运动强度就超过你一辈子的运动了。

[1]周之华等.长跑锻炼对60岁以上老年人身体素质和运动能力的影响[J].中国体育科技,2003.06
[2]杨锡让,傅浩坚.运动生理学展[M].北京体育大学出版社,2000
[3]易铭裕,赵彩红.力量练习对老年人神经肌肉和内分泌系统的影响[J].汉体育学院学报,2004 .03

100天行动读者反馈

@桂金
@jin522 从4月8号开始每日一图一记,简单记录每天看到的值得纪念的事、物或者心情,不知不觉已经5个月。从开始的刻意拍照记录到现在的习惯,发现了很多身边曾经忽略的美好,生活很奇妙,坚持会带来更多奇妙 以后坚持每周跑步3次,瑜伽两次,塑型,增加身体柔韧性,每天都要美美哒,感谢warfalcon传递的行动力。

@清风

去年8月开始控制饮食,加强运动,到现在体重减去了近10公斤,人也精神了许多,感觉挺不错,继续朝着减脂增肌的方向努力!

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