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6月1日至9月8日,汕头读书会在群里开展了第一个一百天行动。



活动要求大家每天在群里打卡报道,每周上交周总结,一百天上交大总结,完成任务者就可以获得一份小礼物。



第一季活动,报名参加的一共有十位小伙伴,完成一百天行动的有五位,这五位分别是萤喵、馨子、陳曉曉、Anne、Linda


sun只是漏打了一天的卡,却也一样跟着我们坚持了一百天。



感谢这一百天,感谢趁早小伙伴的坚持与努力。


一百天的行动,让你的时间看得见,让更好的自己看得见!

以下是六位小伙伴的100天行动总结,与大家共勉!


萤喵

馨子跟我说总结的时候我才发现100天打卡周期已经过了。



这不是我的第一个100天,今天是我今年进行项目里面【每日一画】的第272天。



打卡是监督习惯的习惯。



虽然每天的打卡及周总结内容也大同小异,每天都有固定的模板,每次只用修改数据即可,但换个思维想,这不就是我们的生活吗?重复又重复。



一百天的成果【6月1日至9月8日】:


完成英语阅读:
中级阅读教程及真题


完成每日一画:
100幅画


完成阅读:
18本书


转呼啦圈:
无压力转2小时



每天日记:

这几个月以来发生太多事,忙碌的生活和工作,有时候停下来想,这都是为了什么?生活中有太多意外和措手不及,我怕来不及成为更好的自己,怕来不及努力,怕来不及……



太多的想要更要珍惜当下。



年底会给自己放个假,订机票订酒店做行程,背上背包,迈出那一步就足够了。



之前不知道在哪里看过一篇文,内容已忘却记得其中一句话:人们死活不相信你能做到的事情,你做到了,这就叫成功。所以剩下的3个多月的计划,除了已固定的外,希望订多一个目标:别人死活想不到我能做到的事(这个需要好好想想)不知道有没有小伙伴一起加入?



交谈能够改变观念,观念能改变行为,行为能够改变环境。共勉。


馨子

100天晨间日记

五月底的时候,关注到战隼老师的微信公众号,我才了解到一百天行动。



一百天坚持做一件事情,我可以吗?在开始之前,其实我是没什么信心的。



很早之前,我常常在业余时间为自己找事做,画画,练字,学英语,可是每件事做了几天就放下了。心血来潮想起来又再做几天,完全跟着心情走。



想起来才做的事情,最多只能算是一种消遣吧。


晨间日记,我已在五年前就了解到。当时看完《晨间日记的奇迹》后,兴致勃勃地记录了几天,最后又不了了之。而写日记,我也常常是一阵子一阵子地写,坚持得最久的一次大概也就只有两个月吧


我一直想让日记成为一个习惯,记录下每天的所思所感。可是想归想,没有行动,再美的想法也是零。



所以,第一个一百天行动,我决定要把写日记这个习惯培养起来。为了避免自己晚上拖拉太晚找借口,我干脆把日记改到早上起床来写。



我写的晨间日记是手写的日记,也没有按照书上介绍的九宫格方式来写。



我尝试用了晓晓介绍的人生四象限法,将每日的日记划分为工作、生活、健康、成长四个模块来写。工作模块记录当天的工作效率和感悟;生活模块记录每日的消费情况和社交家庭生活;健康模块记录每天的作息时间、运动情况和身体状况;成长模块则记录每日的阅读和学习。



这四个模块是每天的必写项,如果有感想或其他想法也会写下来。有段时间早上醒来会把记得的梦境也简单记录下来,后来又有意识地记录一些生活小确幸。有空的时候或者心情好的时候,就会在日记本画点小画。



日记本放在我的枕头边,笔和尺子放在床头的桌子上。每天一醒来,起身坐在床上很快就可以打开日记本写字了,非常的方便!有时醒来,眼睛还没完全睁开,拿起笔来就开始写,写了一两句后人也跟着清醒了。哈哈~



这100天里,一开始我是在七点左右起床写日记的(我早上是八点上班),一般写十几分钟就写完了。后来因为想法越来越多,写的字数也多起来,常常需要半个小时以上。于是我就让自己争取六点左右起床,时间充裕,就可以慢慢写了。



写到四十多天,习惯已经逐渐形成了。因为写日记,感觉早上的时间变得有意义起来。那种安静书写的快感,让人感觉温柔自在,那是一种跟自己对话的小快乐,小幸福。



感谢这一百天的坚持,感谢这一百天我们群里小伙伴的陪伴与互相监督。实践证明,公开承诺的监督还是有效果的。



一百天,说长不长,说短不短。一百天坚持做一件事,真正做下来其实并不容易。可是真的做下来,一天一天地坚持,你一定可以看得到时间带来的改变。改变也许很小,但是至少你愿意行动起来。



一百天的行动,让你的时间看得见,让更好的自己看得见。我想,这就是一百天行动的意义。



陳曉曉

100天坚持每天运动

100天坚持阅读

2015年6月1号,汕头趁早读书会开启了【100天行动,新的自己】的在线成长活动,一直是打鸡血状态和深度拖延症的共同体的我,参加了这个打卡行动。



健身在今年被列为个人的重点项目之一,我想100天打卡的意义在于开启新的领域,挑战自己,于是我把【坚持每天运动】作为打卡之一,在此之前已经是接近半年的训练。



我不会每天都上健身房,如果去健身房,我几乎都在练操房和机械区,四肢僵硬的我此前绝对不敢想跳舞这种事,所以觉得能碰上有缘的教练也很重要。我的教练是个82年的大美女,白天要工作,晚上几乎都在健身房,是个满满正能量的大姐姐!然后,她跳舞特别厉害,主要是街舞和爵士舞(在我的认知范围内),然后我本来就很喜欢爵士舞,于是我成了她的固定学员。



从一开始的生疏,总是站在最后面,到慢慢地站到了中间,到现在稳稳站在第二排(我是绝对不可能去站第一排的),觉得虽然动作僵硬起来还是很难看,但自信了不少,至少我在跳啊!而且幸好本人节奏感很可以,不是在那里跳得团团转。

然后机械区,主要就是跑步和各种腰力训练。腰力不行是在跳舞的时候发现的,人家压腰是往下有曲线,我是拱起来有曲线,丑得不能看的,于是教练叮嘱我去机械区浸泡浸泡。现在腰力还是一般般,继续吧。



至于瑜伽,已经很久没去上课了,之前学会的基础动作,在没去健身房的日子里就在家练,我觉得就是缘分,跟瑜伽无缘咯(借口)!

阅读是我从学生时代一直保持至今的习惯之一,其实不需要打卡了。但怎么说,我至今都希望群里阅读的氛围能浓一点,大家的交流能更多一点,所以把这个也列入打卡事项。



这100天里读了些什么书就不出具体罗列了,推荐其中比较喜欢的两本吧。一本是邹鑫的《小强升职记》,在时间管理和项目管理这方面对我帮助挺大,是可以再三学习的一本书。另一本是《京都山居生活》,远嫁日本的英国女作家的书,讲到了许多香草知识和生活上的记录,是我最爱的【自然文学】类书籍。



然后想到我也很少跟大家推荐阅读相关,就罗列一下相当喜欢的作家:村上春树、青山七惠、山本文绪、海明威、雷蒙德卡佛、契科夫、安吉拉卡特、菲茨杰拉德、简奥斯汀等等,暂时想到这些,还有很多。



有的人不喜欢读小说,但我觉得在这个时代能保有一颗读小说的心,也是难能可贵了。最近在听蒋勛解读《红楼梦》的音频,觉得又是一种固有知识的刷新。



100天结束了,但这两项还会持续下去,毕竟这个行动的初衷就是培养个人习惯。我想我不太会把自己的生活挤得满满当当,但方向总在那里,只是我没有那么着急。



“时间只是我垂钓的溪。我喝溪水,喝水时我看到它那沙底,它多么浅啊。浅浅的流水逝去了,可永恒留了下来。”——梭罗



共勉!



Linda

100天坚持寻找身边微幸福

2015年6月1日至9月8日,我参加了汕头趁早读书会组织的“100天行动”打卡活动。我选定的打卡项目是“寻找身边微幸福”,其实就是记录小确幸。为自己定这样一个行动计划,是希望自己借此养成积极的思维习惯,把焦点放在生活的美好方面,提高幸福指数。



没有记录的日子留下一片空白的回忆,记录美好的日子,留下了美好的记忆。坚持打卡的这一百天中,每天我都能用欣赏的眼光看待周围的一切人、事、物,对美好的事物变得更加敏感,常常能带着愉悦的心情工作,带着愉悦的心情生活。每天晚上打卡之前我都会把一天中发生的事情回忆一遍,从中筛选出一个美好的片段记录下来。偶尔经历沮丧的日子也能从中寻找出阳光的一面。就这样不知不觉坚持了一百天,记录了100个微小的幸福瞬间,为自己串起了一串与众不同的珍珠。



生活还将继续,我将继续坚持做一个自己快乐,也向别人分享快乐的人。



Anne
线
100天坚果断练就马甲线

相信在坐的各位近期应该都听见过或看见过这样的标题:



  • 每天10分钟轻松拥有马甲线。

  • 无需大量运动无需节食,30天轻松拥有马甲线。



这样的标题的文章层出不穷,而好奇心爆棚的我总喜欢戳进去看看别人马甲线的那些事。



一开始作为涉世未深的小白心理的OS“嗯,说的好有道理!”然后我就跟着屁颠屁颠每天练习课上老师所教授的动作。然而十天过去了肚子还是肉肉的,三十天过去了肚子依然如此……



开始质疑这些过分夸大标题的文章的真实性,到底是30天能不能极速拥有马甲线呐?(后面会有答案)

说说最开始训练的感受:

刚开始训练的时候酸、胀、疼像是有一团火在烧似的难受。每次做完一组都得大口大口地呼吸来缓解不适感。慢慢的从每组12个到每组30个,一步一脚印的挑战自己的极限。



训练时不适感会让人心生抗拒和产生逃避的想法,很多学员会因为控制不好平衡而东倒西歪。由于肌肉刺激的收缩大喊大叫“好痛!我不行了,要死了。”而肌肉不断的颤抖,这样的情景在训练时非常常见。



有人会说太夸张了,为什么我没有感受到呢?!而我必须说我们的训练是一整套完整的训练,有些动作训练时全身的肌肉都在参与。



其实我最开始踏入健身房并没有想得过多,没有想过马甲线,没有想过胸肌,没有想过腹肌。更加从没有想过完美身材!



没有那么多目标,没有那么多想法。初衷仅仅是因为两个字“健康”,我想很多人目前都处在这样的一种工作状态中“长时间高强度的工作、不规律的饮食、不运动、熬夜、失眠”等等。



而我曾经也和许多人一样,但12年的时候健康亮起了红色预警!后来经过长时间的药物治疗与食疗我恢复了健康,随之而来的问题引起了我的思考“如何使身心都保持在一个健康的状态呢?!”



答案必定是运动

每天保持一到两个小时的有氧运动能使人精神充沛,心态平稳,身体健康。



再三个月的课程训练后我开始转战器械训练,重量练习更需要耐心、细心。



许多人会想问健身有无捷径?我想说健身没有捷径,只有坚持。

由于我时不时会在朋友圈。微博等等做运动记录开始收到各种友人的询问。

  • 问题一 你是怎么训练腹肌?



日常训练方法如下:



仰卧卷腹3*20

空中脚踏车 3*30(秒)

交叉剪刀腿 3*20

平板支撑3*30(秒)

学了这么久英语,你可能还不知道的真相



以上动作网上有教学视频(但请在教练的指导下训练)

  • 问题二 这样天天练30天就可以极速练出马甲线吗?

我刚开始也是这样认为,但其实不然。



一)和个人体脂率相关。如果你的体脂率低是比较容易练出马甲线。


二)需要重量练习来刺激肌肉收缩。此外一个仰卧或卷腹等动作不能训练到全腹部的肌肉,所以需要一整组的动作外加重量练习可以极速拥有马甲线。


轻松拥有?一点都不轻松。


用四个字来形容 酸!爽!呆!了!



三)许多小伙伴每天都做腹肌训练,然而资深教练告诉我天天练习并不会刺激肌肉生长,反而会拉伤肌肉。建议一周最多三次训练,每次训练后需休息一天再进行。

  • 问题三 练腹肌除了好看以外有什么好处?



腹肌有力可以改善我们站坐姿势不良,可以更好的保护我们的内脏可以预防骨盆前倾、腰椎生理弯曲。


  • 问题四 女生长期训练会不会变成金刚芭比?



其实,因为男女的身体激素不同,女生要练出肌肉块,是非常困难的。正确的训练能够雕塑身体线条,留住肌肉,将多余的肥肉、脂肪消灭。而我到目前为止还未变成金刚芭比所以请勿担心。


  • 问题五 普拉提和瑜伽不去健身房可以练习吗?



普拉提和瑜伽都有入门级和中、高阶,入门在家也可以练习。但中、高阶请在教练的指导下练习。虽然普拉提和瑜伽比器械安全,但一不小心还是会有运动损伤,还可能训练到错误的肌群让身材走样。


巴拉了一堆,最后说说自己的心得体会:


那天翻到4月份的记录照时我突然很感慨,因为没有想过会一路坚持到现在,也没有想过身材会因此而有变化。


健身不仅仅是给我带来健康的身心也给我带来心态重大的转变。以前的我属于那种不会轻易尝试的人。就是平日我们说的只去一家咖啡厅点同一款咖啡千年不变的人。


健身运动后我的思维开阔了许多,开始Try – Do – Hold ,借用宝岛已故导演李国修老师的一句话“人的一生能够坚持做好一件事就算功德圆满了。”


而我想把运动这件事持续做下去变成生活中不可缺少的一部分。


花一小部分钱就能让自己健康、自信、开心、快乐,收获那么多有什么不好呢?!

SUN

100天坚持每天运动

100天晨间日记

一、时间:6月1日至9月8日,共100天。

二、坚持的项目:晨间日记、运动。

三、有瑕疵的100天:晨间日记完成率100%,而运动只完成了98%(1天感冒和1天玩疯了给忘记了)。

还有一天只是忘记打卡,所以总的完成率是97%。可见,要坚持每一天都完成任务,其实并不容易。

四、第一次真正意义上的“坚持”从小就是一个喜欢做白日梦的人,有很多的想法和计划,不断地在脑海中冒泡


虽然也有过行动,但是,好像没有哪一项坚持过这么久,大部分都半途而废了(除了考证或洗脸刷牙之类)。


可以说,这是我第一次,在这么长的时间里,坚持每天去做同一件事情,然后把它变成一种习惯,我想这要归功于公开“打卡”。

五、最大的收获是学会了坚持在坚持了100天后,已经把它们变成了习惯。

我不仅收获了两个好习惯。更重要的是,我学会了坚持。

在这100天里,我通过坚持学到了如何坚持,这才是最大的收获。因为学会了坚持,剩下的就简单多了,只要针对问题或目标找到好的方法,然后把它们分解成每天适当的量,再给它们安排个固定的、适合的时间就行了(可是,谁能告诉我增肥的好方法)。

六、和小伙伴们一起努力,真好虽然我找到了一些好的方法,并试着把它坚持下来变成一种习惯。

但在这个过程中,我依然会感到孤单,因为环顾四周,我看不到同伴。就算是家人,也难免会看到他们不解的眼神。但这一次不同,在这100天里,有小伙伴们一起。我不会感到孤单,因为我不是一个人在战斗。你们在坚持,我也不能落后,而且从你们身上,我也学到了很多。


所以这100天里我还做了这些:


1、萤喵:听了你的语音分享之后,我坚持每天看书时朗读20分钟左右,我平时就是一个话不多的人,普通话更是很少说,所以我要坚持每天开口读点东西。


2、馨子:在阅读上,我改掉了三天打渔两天晒网的坏习惯,现在只要有空我就会拿起书本。在家里也很少看电视和玩电脑,而且可以做到,家人在看电视,我在旁边看书。我想我真是一朵奇葩。


3、陈晓晓:看了你的周总结后,再看看我的字,我真想拿块豆腐撞死。在我的印象中,我至少有四次狠下心要练好字,结果都没能坚持下来,导致原来的忘记了,新的没练成,字成了“四不像”。为了曾经未尽的努力,我已经把练字纳入我的计划之中,也将以100天打卡的形式开始。


4、Anne:你对瑜珈的坚持和热爱,让我重新审视瑜珈这个东西,并开始接触以呼吸、冥想为主的传统瑜珈。以后也会慢慢加入以体位法为主的现代瑜珈,让瑜珈成为我修身养心的一种好习惯。


5、Linda:我从上个月开始就坚持每周码些字,因为在看书或看电影之后,经常有种不吐不快的感觉,所以我想把它写下来。还有,我最近在实行“睡前感恩”的活动,就是在入睡前,回忆一下当天值得感恩的五件人或事。因为,我觉得人如果只有欲望,而不知感恩和珍惜的话,永远是不会幸福的。


6、兔子:忘了从哪天开始,我在每天三餐后都没有马上坐下来,至少等个20-30分钟后才坐下。不知道这样做能有多大的效果,但我坚持下来了。还有好多好多,就不再啰嗦了,保留一点点底牌吧。


七、一点小建议能不能有规律的、阶梯式的开启100天计划。


比如:每月或每20天开启一个新的100天(如果有人要参加的话)。不要任意的开始打卡计划,第一:你没有伴,不利于坚持;第二:方便同伴登记和管理(还有微博打卡时,记得艾特一下记录人员,翻记录挺累的)。


100天的打卡没有想像中的刺激和新鲜,更多的是平淡和枯燥。


但是,如果你想到,在城市的某个地方,会有一些你不认识的朋友,和你在坚持做同样的事情,想一想,这也不失是一种乐趣



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