读者反馈:100天计划之拉筋下叉

你以为什么对你最重要什么就真的对你最重要吗?

在7月10多号的时候收到韦楚燕的100天行动反馈,然后让她写份总结,希望能对大家有帮助,如果你有同样的计划,别犹豫了,开始行动吧。

@韦楚燕
100天行动汇报,虽然刚开始拉筋并不是作为100天计划来进行,后来看到老师介绍的办法就把它作为100天计划来进行,我今年21岁了,从小就很羡慕会跳舞的人,特别是那些会下横叉纵叉的,所以在练健美操的同时把劈叉作为一个目标来坚持。没开始练习之前我的绝大部分没有下过叉的人一样僵硬。下面晒一下图

直到昨晚,我的横叉已经能着陆了。通过劈叉这件事除了圆了从小到达的一个小愿望,我还认识到自己也是一个只要遇到足够喜欢的事就能咬牙坚持下来的人。所以只要你有想要做的事就赶紧行动起来把,学习没有迟到者,只有缺席者。加油!

扩展阅读:

输入「20140216」查看: 锻炼身体柔韧性的方法–对等性柔韧训练
输入「20130516」查看:
<拉伸:最好的运动>

输入「20130517」查看:
<拉伸:最好的运动>

正文

从2013年11月15日开始到2014年7月15日总共已经超过100天,不过按有效训练天数来算大概也就100天。

在开始拉筋之前我和大部分没下过叉的同学一样,全身的筋都是比较僵硬的,刚开始都是要慢慢来,大家可以参考一下warfalcon老师的文章
<拉伸:最好的运动>
,微信文章输入20130516和20130517就可以看到。不过,拉伸和下叉的差别在于,拉伸是为了放松肌肉,只要有舒适的拉伸感即可,但是下叉是要挑战身体极限,我在训练过程中,听到最多的一句话就是“不痛就没有进步”,我觉得下叉就是一种刻意的练习,痛肯定是会有,但是要把疼痛控制在自己所能忍受的程度上。

要注意是先压腿后下叉,首先必须有足够的热身,起码得出出汗,这样压腿的时候不至于拉伤也不会太疼。再就是压腿一定要感觉到心难受的那种痛,还要坚持起码3分钟,这样2条腿换着压,这样换着压30分钟就行,但要保证每次都压到极限。这个只是准备运动,完了之后,就开始下叉。

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下叉分纵叉和横叉。先讲纵叉,压完腿之后,两腿前后分腿站立,两手体侧撑地,前腿向前慢滑,直到极限,后腿跪地,但要尽量往后伸,感觉后退大腿正面的筋有拉伸痛感,坚持3分钟。然后再换另一只脚在前,同样坚持3分钟。

横叉是两手在体前撑地,双脚同时往两边慢慢滑动,直到极限,坚持2分钟。这些动作都是在双手撑地时进行的,所以在下叉的时候同时也在锻炼手臂力量,是一箭双雕呢。每一次练习都是要达到你的极限,尽量压,享受那种痛感,痛就证明你正在进步。当然也是要控制好程度,不要拉伤。

最好是每晚都坚持做,不过有时休息一两天也是可以的,特别是当你完全下叉之后,每次只要做足够的热身,即使隔一个月没有练习,还是可以下的。在练习期间最大的困难不是疼痛而是枯燥,所以最好找同伴一起可以聊聊天或找一些自己喜欢听的歌,边播边练习,我每个动作都是坚持一首歌的时间,大概5分钟,听着歌感觉很快就过去了。

我现在是纵叉和横叉基本可以完成,练习了半年左右,有一段时间因为考试没有坚持。

21岁老胳膊老腿的还能下,所以大家不用担心年龄问题。学习没有迟到者,只有缺席者,借老师一句话来说就是只要你真的喜欢一件事,你总是会找到办法去完成。
—— By easy
2014年7月19日

图片是在度娘找的,如果文字看不明白,直接看图就行了。

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