读者反馈:@Maggie 的坚持一百天早起反馈

别做老好人,学会拒绝-4

收到一篇 @Maggie 的早起总结,记录着她102天的坚持,

扩展阅读:

  • 有效的利用清晨时间

  • 怎么在早起后迅速进入状态?

  • 万盼同学的100天早起和晨间日记的总结反馈

  • 早起不懒床的方法

  • 《早上10点之前完成工作》11条小技巧


正文


作者:Maggie (已获得作者授权)


转载分享请注明出处,谢谢。


一、统计表


开始于2015518日,截止今日2015828日共102天。

时间

天数

状态

05:00以前

8

304:00起床:一次定错时间两次期末考复习

304:30起床:和别人约好跑步。

2次凌晨04:50起床:跑步

05:00

20

跑步

05:30

24

期末复习,暑期写晨间日记

06:00-06:20

30

21天习惯养成计划

06:45-07:00

5

生理期虚弱

07:30

7天

08:00

7

08:00以后

1

生病,太累

注:时间统计是大概,具体数字可能有变化,最少80%以上都是早晨七点以前起床。


二、带给我的变化


1、养成早起习惯那段时间每天像打了鸡血一样,天天在朋友圈刷屏,各种励志鸡汤,很多人看着我一点一点坚持下来。不仅是早起重要的是自律性有了好的提升。


2、因为早起一天的时间变长所以早上会带着笔记本去教室学习到730的时候去吃早饭然后再去教室上课,每天去教室的时候我几乎都是第一个,那段时间我站了一个靠窗的位置,为了避免自己在学习的时候被他人打搅选择一个靠边身边没有人坐的位置,一坚持就是近两个月直到712日期末考试结束。早起一般都是去学英语,因为打算暑期报名考雅思,自己买了许多雅思书籍,教室里没有他人一个人放声读书的感觉超赞。


3、暑期在学校留了一段时间加入了我所在健身房的一个酷跑群,一群成年人每天早晨4点起床吆喝着大家五点去跑步,最后养成额习惯是5点出发去某公园集合和大家一起跑,最少都是6公里,心情好会跑一小时89公里的样子,然后再回寝室洗个澡吃个早饭八点去教室看书。因为跑步减掉挺多脂肪,精神状态好很多,心肺什么的更是不用说,运动让人开心专注,运动的早晨洗过澡吃个美美的早餐去教室看书效率很高哦。


4、健身跑步什么的队营养有需求所以自己也是学着做营养餐,本来早餐就是讲究着吃的人后来对早餐的要求越来越高,这种健康的生活方式帮助我在生活上越来越精致。


5、暑期在家接触到晨间日记这种很好的提升自己的记录方式,于是开始设计自己的模板。因为腿脚伤了不便跑步所以早上五点半起床后就谢谢写写晨间日记什么的,并且开始学着使用A4笔记法开阔思维,把这种方法用在我的雅思写作备考中,帮助我想了许多素材。


6、有时候兴致来了早起会做会儿瑜伽舒展身体。


7、早起就会伴随早睡,脸色越来越好,有一段时间到11点就开始困倦然后趁势睡觉第二天精神很好,脸上的痘痘也少了许多。


8、对于我这样一个强迫症如果不早起就会觉得今天没有开好头所以一天的工作学习都会效率不高甚至破罐子破摔,坚持早起以后因为觉得自己早起了很棒于是学习什么的更有动力,每天的时间很充足,很有成就感,很充实。


三、我的早起历程


1518日是星期一,这是一个很合适的时间,很早以前就知道21天习惯养成,但是从来没去实施过因为自己的拖延症很严重,做很多事情都是三分钟热度,但那段时间意识到自己不可以这样下去了,我是一个大三医学生即将面临的是实习、备研和考研,如果总是这样颓废拖延那么不仅考不上我的象牙塔,甚至连很多普通的院校都考不上,于是开始了自己的早起之路。


221天每天一早起就在朋友圈发状态打卡,想着有人监督自己一定可以坚持,于是真的坚持过来,不仅早起也能早睡了。


读者投稿:为什么你不快乐

21天分了三个阶段,第一个星期是习惯的适应期,这是很难的一段时间,可能前三天都还行后面四天不坚持是很难成功的,而我最终的早起目标是六点,但是我的时间并不是一下子就六点起床,第一个星期每天都是06:15起床,并且铃声一响就起床不拖延。


第二个星期其实是最简单的,因为人有七日节律之说,七天可以调整生物钟到一个相对稳定的状态,第八天的时候我已经可以自己在那段时间醒过来,于是又能愉快的坚持一星期,这个星期我的起床时间是06:10


第三个星期的时候我的目标是06:05,最后几天可以06:00起床,每个星期只提前五分钟看似不重要但是对于大脑而言有一个过渡的过程,就像很多时候我们都觉得多睡五分钟就很满足一样,并且在21天里逐渐早起会让自己有种进步感让自己得到鼓励。


但最后一个星期往往是最难的,因为前面坚持了14天,一般来说很少有人会在半个月里不碰到一件紧急特殊的事,比如入睡前朋友的消息,学生党突然要求填写什么报告,女生的大姨妈造访等都是因素,这些我都遇到过,前两者是不能早睡,这就意味着固定睡眠时间缩短第二天可能会没有起床的精神。于是后来到了11点我就关闭手机不接受任何消息,有时候聊天忘了时间到了11点但是还没有尽兴,自己会狠心的告诉对方我在养成习惯所以早睡了,大家都很支持,没有任何尴尬不愉快。


有一次还碰到室友12点叫我起床吃她们煮的食物,我还真起床了。。。然后吃了以后接着睡。。。但这都不是我没有早起的原因,唯一的一次晚于自己顶下的时间起床的是大姨妈造访的那一天早晨,可能失血过多直接虚弱到连铃声都没听。。。但最后是06:45起床也不算太晚。


这期间很有意思的是,虽然我每天尽量轻轻的做事还是会影响室友,但她们很可爱没有怪过我,一句抱怨都没有反而决定和我一起早起,虽然最后没怎么坚持但她们起床的时间都比以前早了很多并且有时间吃早饭有时间去教室占座了,这也是我觉得很欣慰的事情之一。


321天成功的时候我觉得就像一个梦,没有想到自己这样的拖延症患者会成功。它让我觉得自己可以开始实现自己的梦想,在自控自律方面给了我很大的自信心。


4、但一个习惯的是需要两个月来完成的,接下来是期末备考的时间于是更是没有任何理由睡懒觉,周末也依然会早起去教室,就算那天打算出去玩或者放松休息也会拿一本小说去教室读一会儿再出去,因为对于强迫症来说如果中途停了一天就像艺术品有了瑕疵所以会破罐子破摔,因此需要不间断的实施。医学生的考试月是残酷的,有时候会昼夜颠倒,如果第二天上午九点考外科之类的就会在教室熬夜到凌晨五六点回寝室睡一个小时然后吃个饭接着去教室看书,考完试不吃中饭就回寝室睡到下午三四点再接着去教室备战下一门考试。如果考试是下午三点进行就会早上四点起床去教室看书,简单吃一点午餐接着看书到下午三点考完休息一下就接着去看书。就这样那半月强迫着自己从六点起床变成四五点起床。


5、放假以后有段时间留校,每天就是学校看书,健身房锻炼,因此加入了一个酷跑族,每天清晨五点起和这些人一起跑步,有了这段时间的经验现在五点起床也没什么压力了。


6、最近在家里有件比较难解决的事情,夜间11点上床但是睡不着,明明困但是会反复翻覆,夜间睡眠不足导致精神不佳,有时候甚至听不到铃声或者起不来,会安慰自己说:“昨夜没睡好今早补个眠吧。”于是接着睡。


中午睡觉一直都是睡不着,睡着了就会睡很久,在学校那段时间为了不让自己中午睡太久我都选择去教室趴着睡会儿。在家里时刻都能看到床,沙发什么的,趴着睡一点也不现实,最后选择了极端的:不睡午觉。吃过午饭因为血液聚集在胃部促消化会有些大脑缺氧所以会困于是就喝一点咖啡(纯黑),既可以减肥也可以提神。


但不睡午觉即使夜间11点睡眠5点起床也只有最多6小时,并且这不是纯睡眠,达不到一天7h的睡眠标准,但睡太早和起床太晚都不是很好,前者不现实后者会破坏习惯养成惰性,于是又想到一个“损招”:清晨5点或者530铃声响了以后马上起床待20M玩玩手机看看微博什么的,然后清醒以后接着睡到七点半或者八点。


这个“损招”只是为了让我不午睡一天保持睡眠7小时夜间11点会困倦劳累于是入睡容易而设计的,只是特殊时期在家里养成早睡习惯用的。这个方法目前还比较可以,目前实施了四五天,到11点的时候就开始困倦,趁势睡眠。



7、损招来源于自己的一个神经心理反射:夜间入睡困难+早起—–睡眠不足,精神倦怠,心理不平衡—-接着睡—-惰性。但如果改成睡眠不足—-先早起反正一会儿会再睡会儿—-那就早起吧—-清醒了—–五点必醒—接着补觉—-习惯养成。这个习惯养成是因为你知道一旦开学就不可能七八点起床,这样会没有时间吃饭洗漱,会迟到,因此就不会存在继续补觉的情况,这样神经心理反射的后半部分被舍弃了,但是因为十来天的生物钟调节已经是自己五点必醒,因此在学校的时候依然会早起并且因为现实的催促会使自己无法继续补觉从而早起学习,中午反而可以去教室趴着睡眠(趴着睡眠我反而睡得着并且时间不会太长)这样就形成了正反馈,白天睡眠六小时,夜间会更容易入睡。


四、先决条件


1、早起等于早睡很多人都明白,但是还有一个重要的原因就是运动。我能成功在相当一部分的程度上需要感谢我坚持健身三个月,除了中途少数的四五天因为事情没去健身房其他时间每天都去。而我在健身房的健身流程通常都是40m-1h的有氧运动,40m-1h的无氧器械(女汉子举铁的)。运动的这段时间我减掉9斤(我本身就不胖,基数不大,为了锻炼去健身),每天出很多汗排毒效果很明显,朋友都说我的痘印淡了很多,运动让人心态乐观,每天都很开心,很正能量。运动产生的脑啡肽会使人更加乐观自律并且是作息时间更加规律,这是非常重要的原因,所以前三个月的运动为我后来的变化打下了重要基础。


2、早起不等于学习工作。很多人只是早起但并没有学习工作,虽然大多数人是为了学习工作而早起但并不一定这样做。要说明的是早起和早睡是一个具有良好生活习惯的人在一天自律中必备的两个流程,而同样重要的是一天的规划和统计。那段时间我做了一件事,在我的印象笔记里记录各时间段自己做的事情并且做到规划安排并且尽量的曲完成自己安排的任务。这个过=过程帮助我每天更加自律从而得到正反馈,反射是早睡早起—-心情好—安排工作尽量完成—心情好—-早起早睡,这是一个良好的正反馈,对于强迫症而言没有瑕疵的一天是开启第二天的最大的鼓励。


3、强迫症有好有坏,我并不是处女座,有一定的洁癖,对于医学生而言大多数都有,有收集和整理癖。但以前是一个悲观心态的强迫症即:如果一件事没有完成—破罐子破摔—-下次继续—上次没有良好反馈—-不爽—-这一次又荒废了。但我最近在学着做一件事:尽量去弥补一天的过失,如果这一天因为约会什么的耽误了,一定要抽一个小时做一点有意义的事,不一定是专业课什么的,可以是:小说,社科类图书,TED,知乎,Quora,Coursera,MOOC之类的公开课,BBC英语,整理笔记,写写文章,学学法语什么的,并且一定做好记录,这样告诉自己今天并不是一无所成,自己在这些有意义的事情上花时间是有价值的。这样第二天我会觉得昨天还不错今天也要加油。于是我变成了一个积极的强迫症患者。


4、认真记录,这是最近新增的一项工作,在OneNote中开辟了一个生活统计的分区,里面有一页笔记是专门设计的睡眠统计栏如下:


截止到今天已经记录了15天,就算我当天贪睡也记录在表中,这样可以看出来自己的睡眠过程分析影响睡眠的因素,在后期我会制作一个表专门分析睡眠过程,用统计学的方法找出自己失眠的原因。这是一个很有意思的事情,不花费时间并且可以统计生活。


五、影响


在朋友圈打卡的那段时间是我正能量爆棚的一段时间,在计划进行到19天的时候,某妹问我可不可以用我的21天习惯养成计划的方法打卡,我很惊喜,分享是会带来魔力的,很高兴可以给他人带来正能量,于是她也坚持下来,她的习惯是坚持锻炼,21天每天都去健身房锻炼,每天她发布状态以后我都会点赞,最后看到她成功感觉好赞。


一个朋友也因为被我感染每天清晨起床给我发消息打卡,但坚持的不是很好,最后我建议他好好规划以后在朋友圈打卡,他尝试了几次以后虽然没有发朋友圈但是当我看着他用扇贝单词打卡那么多天以后我知道他其实一直都在坚持。这样的人其实自律性更好,不需要他人的关注。


班里某妹也是尝试着早起,虽然不是连续早起但是早起的次数越来越多时间越来越早,我觉得这些方法适合自己最好。


朋友圈里还有一些人也试着养成自己的习惯,跑步的,健身的,看书背单词的,感觉渐渐的在朋友圈看到的都是一派正能量打卡的景象,我想多少我都有点影响力吧,这样的反馈让自己觉得特比棒。


六、后期计划


100天过去了,其实我最近才知道战隼老师的100天计划,其实我已经有两个100天计划了,严格来说锻炼这件事坚持的最好,因为那四五天我没有去健身房但是有徒步二三十公里的,有自己在家里跳操的,出门跑步的,总之这些都是锻炼。早起的100天其实坚持的并不是很完美,但我觉得自己进步很大了,从小被身边的人笑话三分钟热度。这次算是成功了80%,以后会更好的,早起将是我一直坚持下去的事情之一。


接下来的计划就是


1100A4笔记法开阔思维,大脑风暴。


2、坚持100天兴趣学习法语,到达法语入门。(正在进行)


3、坚持100天记录晨间日记和“反馈系统”这是我自创的方式,界面很特别,如果坚持到100天我会分享给大家。(正在进行。)


4、坚持100天,每天一本书(电子版)


5、感恩100天,在印象笔记中写下每天的新感悟,不论好坏,记录生活的美好,感恩世界。(正在进行)


这些计划并不是同时进行,我想我会分着进行,等着一个计划养成习惯自然以后再进行下一个计划。哇,一想起来自己的“宏图伟业心情就好棒”

以上就是我的100天早起反馈,未来会更好。所有的努力都是为了遇见最好的自己,Maggie加油,我相信分享会带来魔力希望我的历程会帮助到您,愿您的生活越来越美丽。

举报

免责声明:非本网注明原创的信息,皆为程序自动获取互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给站长发送邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),站长将在收到邮件12小时内删除。

如何睡个好觉