读者反馈:20岁,一切才刚开始

读书的方法,思考的方法

收到一份读者@清墨 的100天行动反馈,记录她在20岁生日前100天的改变,期待着有更多的人成为一个行动者。

才发现,已经分享过非常多的100天行动反馈了,挑选一部分跟运动相关的反馈,希望这些文章能激励你开始你的100天行动。

扩展阅读:

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正文

作者:清墨

微信号:月见阁

出处:点击文章最后的【查看原文

一个人的狂奔


从2014年初开始关注老师,真正变成一个行动者是在14年9月末,20岁生日的第二天。今年5月末完成了百日跑步计划,从800米开始练习,到现在能跑15公里,一百天一共跑了431.2公里。


与之前的年轻健身妈妈一样,我的百日计划更确切的来说应该是打卡一百天,并不是因为不能坚持,刚开始方法不当受伤休养了将近一月,为避免再次受伤便采取跑一休一的方式继续,非跑步日就用其他较为舒缓的运动代替。


行动回顾


我专门开了一个微博来打卡记录,上面只关注了三两知己,这个百日计划身边也只有很少的人知道。虽然TED演讲到,当你决定做某件事时,不要告诉任何人,这样你做成的几率会更大。但我觉得有这样少数几个人的监督和鼓励,自己更有坚持下去的动力。


近期锻炼情况


三月

四月


五月


2015年体重变化

因为所在的城市饮食是重油重盐的,所以有聚餐的时候体重都会上浮几斤。到了5月开始严格控制饮食,加上比较劳碌,很快就降到了目标体重87.5斤。


饮食是每餐7分饱,不吃零食,不喝饮料。

早餐尽量丰盛,以蛋奶水果为主。

午餐正常吃,荤素搭配。

晚餐自己熬粥,或者是玉米和紫薯。很享受制作食物的过程,以及享用它们的满足感。


第一次跑完10公里那一刻我很激动,可以称自己为一个入门跑者了。


奔跑的时候是什么样的感觉呢?就是觉得此时此刻是无比自由的,你可以抛开所有束缚你的枷锁,与自己来一次最坦诚的对话。这一瞬间只有你一个人,那些烦扰的人和事统统都丢到了一边,汗水浸透了衣服,享受身体和心灵的畅快。



改变收获


跑步给我带来了很多好的改变,生活变得充实而美好,也慢慢找到自己前进的步调和方向。

健康高中时非常瘦,只有41kg但是高三时因为生病做了两次手术,经常服食止痛药,体质极差,全身也开始水肿,最胖的时候到50kg。这是我第一次遭遇身体上的挫折,之后花了两年时间调养,开始跑步之后抵抗力提高了不少,从以前与药为伴到现在几乎不怎么生病。

外貌13岁开始长痘痘,一度让我十分自卑。现在虽然皮肤仍然有些小瑕疵,但因为大量排汗,脸上很少有痘痘出现了,整个人的气色和精神状态比从前好很多。通过塑形练习,一些不良体态也慢慢得到纠正,身体各部分肌肉变得更加匀称紧致

我想说,对自己的身材或外貌不是特别满意的女生,一定一定不能自卑。学会爱自己身体的每一部分,不需要去迎合任何人的审美,因为它们,组成了一个完完整整的,独一无二的你。

感觉:跑步的时候看着路旁遛狗的阿公阿婆,小孩子们的嬉戏打闹,看着周围的树叶从枯黄到一点点重新发芽,清晨的时候还能看到太阳渐渐升起的光芒。操场一边是褪去火红花朵的凤凰树,另外一边又是郁郁葱葱的芒果树,跑到下面的时候仿佛还闻得到青芒的味道。用心感受身边的小确幸,会慢慢变得开朗阳光,热爱生活。

意志:刚开始跑圈的时候觉得很辛苦、很无聊,枯燥到你能精确地知道跑到哪个位置时耳机里播报公里数的声音会响起。三浦紫苑的《强风吹佛》里说:“明明这么痛苦,这么难过,为什么就是不能放弃跑步?–因为全身细胞都在蠢蠢欲动,想要感受强风迎面吹佛的滋味。

管我开心还是不开心的时候,我都会去跑步,忙就中断的话,那就一辈子也没法跑了。去年冬天在操场上看到一个头发花白的老爷爷,迎着冷风,却每一步都无比坚定地往前跑,你没有理由不坚持。


朋友:这半年多我新认识了许多优秀的人,感谢他们让我看到自己与同龄人的差距,知不足,才会想要改变和超越。也感谢我身边有这样一些好友:自己做手工赚钱环游世界的吉普赛女郎、坚持画漫画渴望获得金龙奖的工科男、几乎满绩点各方面都棒到不行的全能女神、每一组摄影都能让人感受到美好的姑娘、看过上千部电影文笔堪比作家的才女、爱摇滚特立独行的酷女生……


世界很大,活法很多。是他们,让我明白优秀的定义不止一种


自信:我获得了更多的自我认同感,学会更好地与自己还有他人相处,不再逼迫自己去做不擅长的事。我发现“无聊”“害怕”“烦人”“难办”这些词汇离我越来越遥远,我学会不抱怨地生活,更加关注积极面,内敛坚定,不动声色地变得强大且充盈。时刻提醒自己,随身携带这两样东西的女生看起来会很棒,自信和微笑。

20多岁的我,如何找到了职场方向


努力:在这100的时间里,我从零基础学习书法到考到三级,每个月至少精读4本书,考取了驾照,用恶魔的奶爸的方法学英语,在网易云音乐上分享自己做的歌单,参加战战隼老师发起的整理月行动,去争取心仪公司的实习。一切都才刚刚开始,一切都会继续下去,全力以赴去做自己想做的事。



一直牢记灿妞的话“人生差0.001都真是差很远,它就是个相差毫厘 天翻地覆的东西。就算生来只有3分,我也会马不停蹄朝向4分奔跑去。”



给想要学习跑步的女生一些建议


装备


跑鞋我受伤很大一部分原因就是不重视跑鞋,开始只穿了普通的运动鞋,当然还看过一些人穿布鞋、皮鞋、甚至高跟鞋跑步的。买跑鞋要根据自己的脚型、跑步姿态等来选购。知乎上跑鞋选购这个话题下的第一条答案写得很详细,可以参考。


运动内衣跑步时排汗和身体受到的冲击都比平常要高,需要更好地保护和舒适性,Moving comfortCW-XNike这些都不错。


心率表通过控制心率来控制跑速,在有氧运动的心率范围内运动,能有效降低受伤的概率。polarFT4粉红色这一款很多爱跑步的女生都在用,漂亮又实用。


练习


拉伸跑前热身跑后拉伸,担心跑步粗腿的妹子们一定要注意拉伸和按摩,不要嫌麻烦。其实想要练出肌肉是很难的,你觉得腿变粗或许只是身体不适应而产生的充血肿胀。拉伸时间至少在10分钟以上吧,按摩可以用泡沫轴,可能会有点疼,但按摩完非常舒服。

保护膝盖没事儿多做靠墙静蹲、臀桥、深蹲、箭步这些动作,可以减少膝盖损伤,也有翘臀的作用。跑步时选择松软的泥土或是跑道,对膝盖的冲击会比在泊油路上小。

基础训练除了跑,在非跑日做一些基础训练对于跑步也是有必要的。可以下载一个NTC女子训练营,上面包含力量、有氧、核心、平衡性和柔韧性训练,对于减肥、塑形、或是健身都有辅助作用。


注意事项


生理期:生理期还是尽量避免高强度和会压迫到腹部的运动,多注意自己的身体感受,如果感到不舒服不妨停下来,暂停这几天的锻炼不会影响太多,不如利用好经期后的黄金减脂期。

卸妆:跑步时代谢加快,毛孔会张开,如果带妆跑步的话会导致毛孔堵塞,严重时可能还会引发炎症。跑步大量流汗,同时也要多注意补水和保湿。

夜跑:女生夜跑尤其要注意安全,尽量结伴,时间不要太晚,选择灯光明亮的道路,穿颜色鲜艳的衣服,注意路边车辆、行人、井盖等。还有就是…避开狗狗,我有次被一大只金毛扑到身上简直吓惨了。

推荐与跑步相关的博主:


@跑步教不是邪教:这个博主人很好,有关跑步时遇到的问题向他留言大部分都会耐心解答。


@万四小姐:健身期间不知道怎么吃的可以关注,看着博主每天积极运动和生活会很受感染。


@灿妞儿叨逼叨:微博上我十分佩服的一个女生,她写的很多话让我活得更加明白,人应该自我打醒,而不是自我催眠。非常推荐大家去看她的文章。


@壁花小姐在厨房健身:有介绍一些矫正不良体态,通过运动来塑身的好方法。目前做了直腿女王操和膝超伸矫正,效果还是比较明显。


感谢老师把我从一个阅读者变成一个行动者,每个对自己有期待的人都希望可以变得更好,如果不去行动,那些可能的改变也永远不会到来。现在开始就是余下人生中最早的时间,所以不要犹豫,去改变自己、投资自己、增长学识、打扮漂亮、认真生活。我一直坚信要多尝试,因为你做过的每一件事,不管是成功的还是失败的,都是在积蓄能量,冥冥之中会指引你走到未来。安静地付出、等待、收获,一切水到渠成。


很喜欢电影《怦然心动》里的一段台词:


怦然心动

有些人浅薄
有些人金玉其外 而败絮其中
有天你会遇到一个彩虹般绚丽的人
当你遇到这个人后
会觉得其他人只是浮云而已


而我,正想成为朱莉这样彩虹般绚丽的人。


(photo by好友:poco摄影师林奈)

100天行动读者反馈

@King

每天背50个单词,已经坚持了50天啦(ง •̀_•́)ง好开心!虽然中间有几天断开了。4月的因为部门搞活动,筹备活动弄得太晚所以没能打卡成功,5月那几天刚好有比赛,那几天基本是整天工作+通宵加班,基本没时间或者只能背一半。

吸取教训,一开始是每天睡前背,现在改为每天早上起来第一件事就是背单词。


@Superman

老师您好,我看了您的文章觉得很有感触,所以给自己定了一百天早起计划,断断续续坚持的有一个月,可是,早起的后果就是很困,非常困!我在想是不是因为我没有百分之百的坚持的原因。可是,天天都坚持的话我感觉到困的不行,所以每隔三四天就会多睡一会儿。但是早起的好处真的很多,比如,我可以安静的吃一顿丰盛的早餐,顺便看看食堂大屏幕上的新闻,我可以看到原来早起的人那么多,六点的校园里已经有很多人背着书包去自习或者背书,积极向上的人并不在少数。我想坚持下去,继续慢慢的调整自己的作息吧等作息改善了就进行下一个练习英语口语的百天计划

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