读者反馈:我的74天自律笔记

各种运动及食物在10分钟内卡路里消耗情况

这是前段时间收到的投稿,@湮之有幸 在坚持74天时失败,这是她的总结。

正文

作者:@湮之有幸

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我从2015,5,12回到家中,至今天为止,总共过去74天。

在74天前,我一直想着好好利用这人生最后一个暑假彻底改变一下自己,并且信心满满。

在74天后,我现在怀着一份愧疚的心情写下这些文字,信心也消失无影无踪了。

先说说这74天我计划完成的如何。

1】早起早睡:5:30起床,10:00睡觉

现实:每天5:30之前一定起床,即使还想在趴一会儿,也会起来洗漱后再回去最多躺个十分钟就清醒了。晚上有四回没能忍住,看着手机小说超过11点才睡觉。其余日子都是10:00前一定睡觉。特别是最近半个月,白天给孩子们补习,晚上很累,很快可以进入高质量睡眠状态。

感受:失眠这种诡异的状态从此一去不复返,以前以为不可能摆脱的现在完全无压力。黑眼圈神马的好像我一直还好,不怎么明显。早起后早上时间非常充实,跑步,看TED视频,扫地、洗衣服,最重要是满怀期待吃一份美味的早餐。

结论:早上时间充实起来不仅可以做很多事情,而且早上过好后今天一天都不会差到哪里去。早上能不能早起,刚开始可能需要毅力帮助,但后面完全就是由你前一天晚上入睡时间和状态决定你今天能不能早起并且保持精神清醒。

2】减肥:从110斤到92斤

现实:刚开始半个月节食从110到104,后来两天反弹到110,然后6月通过运动insanity,郑多燕,跑步,keep等多种运动到99.4,可是7月上半个月没有hold住,直接回到102,然后补习半个月中午不怎么吃饭,晚饭拼命吃,天晴早起跑个6km,晚上一个小时羽毛球或者快走跑步,体重在102左右徘徊,insanity实在是干不动了。

感受:现在每天不运动浑身都不舒服,我非常享受运动,并且体力一直保持很好。但体重不下给人挫败感非常大。若想减肥,饮食比运动重要多了。调整饮食结构是我面临的非常大的难题,这也是以前积累下来的恶习,克服它难度很大。

结论:减肥饮食最重要,一定要吃,但要吃的正确健康。再有就是不要给自己设置过高目标,不然没有达到非常沮丧,导致恶性循环。

每天花在运动上时间3个小时以上,但效率并不高。

3】每天TED

现实:从5.28才有这个想法的,于是在新浪博客和网易lofter上保持更新我每日的TED视频,直到刚刚。 感受:我庆幸我能想到这样的古怪点子,而每日TED视频更新像一个我的孩子一样,在外面会担心今天晚归会不会不能更新,这种感觉非常难受。再者视频中我学到了许多知识,很多演讲都是非常幽默的。偶尔的有人对我的TED视频分享点赞或者评论表示喜欢,就会很激动。

结论:一件你有丁点喜欢并且每天不用花很多时间,没有像减肥一样需要立即反馈的事情于我来说更容易坚持。而且中途还会有偶尔的小惊喜。

4】英文

现实:英文原著坚持了一本,后面因为每天时间安排满满,没有时间,而且自己并不喜欢,认为是一种负担。美剧练习听力只坚持将摩登家庭第五季看一遍,没有激情就作罢了。但一直有坚持看Quaro问答,并会在微博上分享一些答案。现在扇贝雅思单词已坚持打卡32天,每天250个,到8.13日能够完成。

感受:花了很多时间搜集英文学习方法,但如果一个方法不合你兴趣,即使能再坚持,也会有一天中断然后中断很久。像扇贝是因为有打卡激励,QUARO是因为答案能让我学到知识,回答非常精彩,有时能惊喜的看到非常棒的简答。

结论:学英文,找合你兴趣并有激励因子方法。

5】CPA

现实:书早已买回来,可是一拖再拖,目前一本都没有看完,抱着微弱的希望寄托在我开学之后的时间里补回来。 感受:每天我要运动那么久,还有一大堆家务活,现在又要家教,还有每天英文单词,TED视频,每星期BLOG,这么多事,我已经牺牲了很多我的看电视时间,于是我只能在专业课这件事上妥协,自制力全线崩溃。

结论:事情分轻重缓急,对于专业课要给予重要的关注,并列出详细计划和打卡激励制度。人的精力和时间都是有限的。提高运动效率,节约时间。

6】网络社交

现实:回家后关闭朋友圈和QQ空间,有三次因为景色很美发了朋友圈相册然后看了评论,有一回登陆QQ等东西时点进空间逛了一圈。

感受:朋友圈的点赞和评论会给我一种有人在关注的错觉感,暂时获得满足快乐,但隔一会就没了。QQ空间已经习惯关闭了,下载的都是QQ轻聊版。知道其他同学出国、旅游发回来的照片非常沮丧,因为我还是一个宅在家里的死胖子。

结论:朋友圈做的很好,但利用微信、QQ如何简化对话而又不会失去朋友间感情这个方面需要好好琢磨。

10个保持注意力的技巧

首先,分清哪些朋友值得交,值得投入时间;其次,漠视那些杂乱的群消息;最后,聊天挑时间段的,当你累的时候聊聊就好。

7】拖延、习惯

现实:其实这两个问题,并不是单独存在的,而是依存在例如早睡早起、看完CPA教材这样的具体计划中的。有的我做的很好,有的很不好。

感受:当你很忙的时候,你不会想起拖延习惯这样的字眼,你只会想到赶紧将事情解决掉,然后放松。当想到今天计划完不成就有可能影响明天计划时,只有一个办法,赶紧做完。但随之而来的压力也会积聚,然后在某个时刻爆发,什么也不相干,就这样下去。但是数次训练拼命叫醒放任的自己后,我能够承受的压力和重新恢复能力会快速提高。 结论:时刻保持习惯、拖延这样的想法,将事情没有做完或者你如果放任下去的后果想到,就会打起精神来完成,再加上激励制度,比如满意的早餐,一次6km晨跑,动力会非常强的。

8】课外书

现实:读了三本书。电脑里下载了很多pdf书籍,kindle里面也有存货,甚至手机也有多看软件。

感受:知道看书有用,但一想到我专业书没看,就会怀疑自己这样是不是有失偏颇,而且这些课外书有的很厚,没有看的欲望。但想看书的心情我一直想拥有。于是这样一纠结,一犹豫,课外书、专业书,哪个都没看。

结论:列出看课外书的计划,不需要每天。先挑一些薄的并且自己感兴趣的书籍看起。再在网络上分享,获得赞同的惊喜。

9】时间管理

现实:坚持了半个月将每天自己的时间表记录下来,手机上也下载了许多get to do和time managment 的软件,然并无卵。大都是图个新鲜,几天后就被卸载了,现在发现电脑自带的ONENOTE软件非常好用,可以列出计划。

感受:软件再好,但不做事也白搭。自己看不到自己所做的事情的意义,管理时间的意义没有动力就很想放弃,再者就是自己将自己的时间安排的非常满,稍有做不到,今天这一天就不想继续下去了。

结论:列出你能支配时间的三分之二的计划就足够了,对于完美不要那么偏执,放下。

10】网购

现实:近十次,时间100小时以上在网购比价、比物、纠结中,戒掉淘宝、豆瓣东西、亚马逊、京东这样的电子商务非常困难,一旦点开根本停不下来,总想寻找到更加可信物美价廉的东西。

感受:一逛就容易忘记时间,刷的一下,一个小时没了,而且眼睛非常痛,还老是纠结买不买,鬼不鬼,可信否的泥淖中,心情并不愉快。

结论:最近发现的小秘密,早上做决定非常迅速,晚上最容易纠结,失掉自制力。需要购买东西时,思路清晰,网购吗?成本多大?质量如何?款式怎样?明确后就不会被淘宝上的东西逛花眼了,然后做出最不理想的选择,或者纠结来纠结去,没有买或者还是第一眼看上的那个。

Summary:

基本上所有事项都在上面了。 或成功,或失败,终归还是有一定的原因分析的。 – 1】计划时间表过于紧凑,没给自己缓冲和放松时间 – 2】目标一下子想兼顾很多,但一天只有24小时,人的精力也有限 – 3】运动效率非常低 – 4】太过追求完美,一丝错漏就有全部放弃的念头 – 5】没有完善的激励制度带来动力 – 6】半个月左右的反人类本性的自制会带来接下来一次爆发,什么也不想做,就一直破罐子破摔,放任下去。尤其对于减肥 – 7】反馈制度不能太快,需要偶尔的惊喜来为自己加油打气

Improvement:

  • 1、一个星期运动3次,每次一个半小时,有氧无氧都要,主要搞定饮食问题,实行晚餐半饱

  • 2、课外书两个星期看掉一本薄薄的就好

  • 3、重心是CPA考试

  • 4、英文每天半个小时单词,半个小时QUARO

  • 5、学会奖励自己:晨跑、一次奢侈的饭菜、一件额外的衣服、网络上的秀优越等等

  • 6、多照顾父母的感受,家人之间相处的时间不多了。记录下感恩小事件

  • 7、利用P图、收集美图、每日视频、每日语音来放松自己的生活 Ps.知乎上关于自律的回答,孤独,差点忘了这个词,没错,真的是孤独,刚开始很痛苦但后面若是没有这种孤独反而会不习惯。

http://www.zhihu.com/question/30203356

100天行动读者反馈

@菟菟酱_小T

老师,我也不知道从什么时候开始关注您的微信号,但一直以来都只是看客,明明知道这样很不对,就是没有开始的勇气,看到好多优秀的伙伴都完成了一个又一个的百日行动,心里其实很痒痒,今天,2015年8月4日,我也完成了我的第一个百日行动——扇贝背单词!

虽然进度比较慢,虽然木有中间有几天因为各种原因断了,但还是完成了100天的打卡,有点小激动,100天并不是终点,我将继续坎坷的背单词之路。而且接下来的日子,不仅仅要背单词,还要加上听力!加油吧,坚持下去一定会看到成绩的!

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