自控行为具有“传染性”

【Coursera听课笔记】如何学习:学习困难科目的实用思维方法

很多情绪或行为都具有传染性,自控行为也包括在内,大家每天阅读这个微信上的文章,也会对你的改变起到影响,每章文章中的100天行动反馈,会让你知道,有无数个跟你一样的普通人,在不停的尝试改变自己,就算你现在还没有开始去行动,只要你坚持关注这个微信号,总会有一天会遇到合适的机会,然后立刻行动,今天的两位反馈者就是这样的情况。

另外,在坚持的时候加入合适的组织,一起加卡或互相激励,也会提高成功率,产生“传染性”。

扩展阅读:

  • 用自控力抵制冲动

  • 为什么我们无法拒绝诱惑?——告诉你如何成为更完美自己的秘密

  • 陷入低潮的时怎样去坚持行动

正文

译者:crimethink

出处:http://select.yeeyan.org/view/80966/279466

通过对数百名志愿者进行的一系列研究,研究者发现:只要看到,甚至想到某个具有良好自控力的人,你就更有可能加强自控。相反的规律也成立,也就是缺乏自控力的人会对他人产生负面影响。事实上,这一效应如此强大,乃至哪怕只是看到一个自控力很强或很弱的人的名字在屏幕上闪现10毫秒,就足以改变被试的行为。

“这项研究给人的启示是,选择积极的社会影响有助于增强你的自控力。”研究的第一作者,佐治亚大学心理学系的访问助理教授米歇尔·范戴伦(Michelle vanDellen)说,“而当你表现出自控行为时,你也在帮助周围的人做出同样的举动。”

人们倾向于模仿周围人的举止,诸如吸烟、吸毒和肥胖之类的特征也常常在社交网络中蔓延。但范戴伦的研究首次表明自控在不同的行为之间也有传染性。举例来说,想到某个在有规律的锻炼中表现出自控力的人,你就更有可能坚持你的经济目标、职业目标或其他任何需要自控力的事情。

范戴伦的研究结果发表在《人格与社会心理学公报》期刊的网络版上。这项研究是与杜克大学的瑞克·霍伊尔(Rick Hoyle)合作的,包括在两年时间里完成的五个独立研究。

读者投稿@Scalers:600天持续行动给我的启示

在第一个研究中,研究者随机指定36名志愿者想一个自控力很好或很差的朋友。想到自控力很好的朋友的被试在一个通常用来测量自控力的握力任务中坚持的时间更长,另外那些被试坚持的时间则较短。

在第二个研究中,71名被试观看他人的自控行为——从面前分别盛着胡萝卜和甜饼的两个盘子中选择胡萝卜,另外一批被试则看到他人选择了甜饼。被试除了看别人吃东西之外,和他们没有任何交流,但在随后的一项自控力测试中,被试的行为却受到他们之前观看的他人行为的影响。

在第三个研究中,42名被试首先分别写出自控力好和自控力差的朋友的名字。然后,当他们在计算机上完成一项测量自控力的测验时,计算机屏幕上会闪现出他们写过的名字——仅仅闪现10毫秒,虽然被试来不及辨认,但这些名字会进入他们的阈下知觉。被试被随机分成两组,一组看到屏幕上出现自控力好的朋友的名字,另一组看到自控力差的朋友的名字,结果前一组在自控力测验中表现比后一组好。

在第四个研究中,范戴伦随机指定112名被试描述一个自控力好、自控力差或者中等程度外向的朋友(第三组作为对照组)。在随后的自控力测验中,描述自控力好的朋友的被试表现最好,描述自控力差的朋友的被试表现最差,对照组的表现则介于两者之间。

第五个研究包括117名被试,研究者发现,被随机指定描述具有良好自控力的朋友的被试比其他被试更快地辨认与自控有关的词,例如完成、纪律、努力。范戴伦说,这一发现表明自控是有传染性的,因为自控力好或自控力差的他人能够影响自控观念的可达性。

范戴伦说,这种影响的力度可能足以让你决定在宴会上是否再吃一块甜点,或者在工作了一天之后是否仍然去健身房。她同时解释说,这种效应并没有强到能够免除人们对自己行为的责任,它只是靠近或远离诱惑的一念之差。 “这并不是给我们以借口,让我们在自己失败的时候责怪别人。” 范戴伦说,“是的,我没抵挡住诱惑,但并不是我的朋友把甜点喂给我吃,这个决定完全是我自己做出的。”

这项研究是由国家药物滥用学会资助的。

100天行动读者反馈

@SUE

跟老师报告一下,之前一直有想要跑步运动的念头,但是一直各种理由没有坚持下来,有时候跑30分钟就会觉得呼吸困难特别不舒服想放弃。但是这次因为脸上爆痘下定决心跑步,今天是第八天,一个星期了(我竟然不知不觉坚持了一个星期),虽然不是很长,但是现在跑步身体已经不会觉得不舒服了,而且一到点就想跑步,一想到坚持到第二个星期了,然后可以坚持四个星期就是一个月,再能坚持100天成为习惯就非常激动。100天后相信我的气色还有身材以及整个人的精神面貌都会有所改观,到时候给大家爆照。

@凤城歌

老师您好,首先真的非常感谢您的公众号推送的高质量信息内容,对我乃至我身边的朋友都非常喜欢!但说起来挺惭愧,13年开始关注您的公众号,而真正将知道付诸行动是今年年初。

由于毕业后进入会计师事务所工作,年报审计期间工作强度很大,强烈感受到身体是革命的本钱这句话的深刻含义,于是从今年2月26日日下定决心,每天加班结束,洗澡睡觉前40分钟锻炼身体,由于工作性质决定长期出差住酒店,锻炼的内容主要是原地跑步、仰卧起坐、俯卧撑、平板撑和深蹲,一开始做3组感觉特别吃力,现在每组仰卧起坐25个、俯卧撑25个、平板撑2分钟、深蹲25个可以做5组,到今天已经180天6块腹肌加2块胸肌,嗯,我承认还有臀部肌肉也增加的很快,的确我也搞不太懂这样锻炼的作用机理。

不知不觉废话一大堆了又,我这人有些话唠,老师见谅。其实我最想说的是,原来真的只要付诸正确行动,不用想太多,就可以做出自己想要的改变,真正做自己,原来年轻的任性在这里!再次感谢老师和您的公众号!希望更多的人可以真正行动起来!

举报

免责声明:非本网注明原创的信息,皆为程序自动获取互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给站长发送邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),站长将在收到邮件12小时内删除。

演讲-施一公:最不重要的素质是智商