摧毁意志力的四样东西

秋叶:如何高效读懂一本书

带孩子出门旅游几天,存稿快发完了,最近几天如果没更新,可以看看以前的文章。

经常讲如何集中注意力,今天换种方式,看看哪些因素能摧毁意志力。

正文

译者:叶落秋知

原文作者:Sherry Pagoto, Ph.D.

出处:http://select.yeeyan.org/view/350966/331141

意志力就是能抑制冲动和欲望的能力。当短暂的满足感与长期的目标对抗时,那是很威胁人的。我们很想吃油炸圈饼,往自助售货机上再投一美元,再来一杯饮料,或者指派老板为你服务。一时放纵大吃特吃会给你带来很多后续问题,但当时确实忍不住。那我该怎么办呐?有时你会放纵,有时会意志坚定,意志力不是永恒不变的。它不是一件你一直拥有的或者一直未曾拥有过的东西,而是有时你能掌控它,有时却失去它。关键的问题是什么让我们变得堕落而又是什么让我们坚定。在这篇文章里,我想谈谈使我们堕落的关键的四个原因。通过避免这些陷阱,你会更容易增强自己的意志力,更易实现生活中我们所追求的目标。

1、心理上的伤痛——压力,绝望,愤怒,焦虑是感情上的几种伤痛。

正如身体上的伤痛一样,我们极力地去避免心灵上的伤痛。如果你无意触碰到烤炉,你会立即本能地缩回手。同样,我们只是本能地从心理痛苦中抽身而去,但是永远不可能像遇热而收缩回来的手那么简单。短暂的欢愉是非常吸引人的,因为它们被附加了额外的目的—-消除痛苦。痛苦能成倍地增加你对那短暂快乐的渴望。在你毫无戒备的时候趁虚而入,毅力巨无从谈起。调查一致认为,心理上的痛苦是大多数人在寻欢作乐这些行为上失控的主要原因,像酗酒,抽烟,贪吃,赌博,滥性,吸毒等。如果你染上这些恶习,痛苦会使你失去理智,并让你陷入其中不可自拔。如果你认识的某些人茫然不知所措,失去控制,你可以确信他们已经完全被痛苦所吞噬,并且他们在拼命地挣扎逃脱。如果你深陷情感的苦海中,那就赶紧集中精力找到痛苦的根源,否则,它会慢慢侵蚀你的自制力。

2、剥夺

剥夺就是被限制,被强制远离内心所极度渴望的事物的一种持久的状态。有句格言这样说:“越得不到,你内心就越渴望得到”。在很多情况下,经验证是正确的。这就是严格的节食方案通常失败的原因。最终我们还是屈服了,堕落了。为什么呐?禁止令增强了我们追求的欲望。短暂的愉悦与长久的后果间的拉力更倾向与即时的放松,这使意志力增强的这个过程更为困难。究竟该该怎么办呐?把握适度是关键,留意适度与放任之间的这个界限。适度可不是放任你吃光你只要能想得到的所有垃圾食品,(例如油炸圈饼,乳酪汉堡,糖果,饼干等)。因为如果一个人以这种方式去饮食,那他整天都消耗掉这么多没营养的食品。我们的目标就是锻炼能在这些没营养的东西面前保持一个度。经常吃健康食品,但是偶尔也可以把所有的限制抛之脑后,或者是好好地享用引诱你的那些食品(注意适度在上了瘾的行为上是不起作用的。在那种情况下,为了达到最后的目的,节制是很有必要的。)

3、可行性

当你被困在荒岛上时,忍受巧克力蛋糕的诱惑是容易的事。我赞成“孤岛训练法”来增强个人意志力。当诱惑不存在时,毅力就无从谈起。没人会吃他们不可能拥有的冰淇淋。假设你在荒岛上那样来规划自己的生活。疏远那些刺激你快乐神经的东西,把他们清理出去。因为那些诱惑的存在,不仅会提高你自制失败的几率,还会使你分心,通过强迫你经常在心理斗争上花费精力,而你的这些精力若花在生活上,会让你过上更好的生活。

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4、合理化和讨价还价

这一条是最难克服的。我们经常会给自己找很多借口。其实我们自己最了解自己。上述已提到:“毅力是一时之乐与后续结果较量的产物。所以我们采取合理化方法告诉自己要走出那个难以抉择的困境。我们有时会与自己内心做斗争。认为没有消极的持续长久的后果,所以我们没必要拒绝现时的诱惑与快乐。一个油炸圈饼能怎样?偶尔的饮酒不会伤害我们的身子。我不是要求你们过没有纵欢的生活,但是要注意合理的松懈不能被频繁地作为你的借口,它会慢慢抵消你的能力直至不在反抗。讨价还价以同样的方式起作用。

常与自己妥协,经常会这样安慰自己,先放纵一下,之后再把这个损失弥补过来。今晚我要大吃特吃,那没事的,因为周末要加班。如果你发现自己经常给自己许诺:“我之后会好好清理脏乱不堪的杂物。”那么,你就是在讨价还价。但问题是之后的生活也将充满无穷的诱惑。混乱妥协与你,但是清理它们的时候永远不会到。我建议提前还清自己欠下的债。如果想在晚饭的时候消耗掉1000卡路里,那就在那之前就做好准备。(可行的计划包括锻炼和节食,但不能让自己挨饿)提前做好准备,就无所谓意志力的强弱了。也没必要去跟自己讨价还价,也没有一大堆的杂务等你去处理。长而久之,有一个好消息就是每个人都可以实现自我控制,只要我们愿意,自己去控制自己的毅力,否则你将受制于它。

100天行动读者反馈

@蓝月亮

战老师您好:不知不觉间,我已经徒步快走一年了。从最初的忐忑执行第一个100天,不知自己是否能坚持下来。到现在每晚的一小时徒步快走,每天的阅读,已经成为我生活当中的习惯。再也不用坚持俩个字来勉励自己。尤其是今年陪儿子在高考前,最后三个月的冲刺阶段,把后勤生活做好的同时,还每天看书,锻炼,背英语单词。而且把单位的各项工作也积极的完成。心里感到非常的充实和快乐!最大的不足,就是在学习英语的方法上还是有很大的欠缺。还需要更加努力。最后,感谢老师的辛勤推送。朋友们,让我们大家一起努力,过好每一个当下,遇见更好的自己。

@A@ 木木橘

100天行动的反馈,发现老师的微信纯属偶然,然后看见白天行动的倡议,按照方法执行真的比过去有效了很多。现在制定的是每天练字和学习日语,才坚持了25天,不过练字已经出见成效,日语的学习也在不短的摸索更适合自己的方法。使用时间管理的方法,发现自己每天的有效时间真的多了很多感谢您写得文章和方法。我会坚持下去的。

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