怎样帮助孩子减肥

怎样结识VIP人脉并得体的寻求帮助

收到读者 @王一世 的一个问题

刘老师好~ 看过很多你分享的健身方法,自己也在亲身实践。只是最近暑假回家发现家里上五年级的弟弟有点肥胖过度了,应该如何帮助一点基础都没有的小孩子运动呢?

刚好前几天在知乎有一个问题就是:怎么帮助上小学的弟弟减肥?

排在第一答案是 @明婳 的答案,她是一个小学老师,尝试了100天行动中的方法和建议,帮助她的学生从170减到140斤,经@明婳 同意,把答案简化版分享一下,建议大家点击【查看原文】去看看知乎上的答案

期待着在将来听到更多 @明婳 的好消息,你做的非常棒,祝你实现自己的心愿,帮助更多学生变得更好。

:感谢大家的反馈,收到很多读者的反馈,昨天文章图片出处是“医学美图”,他们在7月20号21号发的 减重的科学

正文

作者:@明婳

出处:点击【查看原文】

我班上有个学生,五年级,170斤。

我之前看了好多战隼老师的文章,受到启发,今年接手这个班之后给每个人布置了一项100天行动作业,比如练字,做读书摘抄,写日记,背诗什么的,顺利完成100天可以加1000积分,用积分兑换各种奖品。

我给这个学生布置的就是,每天慢跑半小时。每天量体重给我看。

布置作业之前,给他妈妈看了几篇战隼老师的文章,关于刚开始跑步需要注意的事项,还有100天行动如何坚持下来,如何表扬别人的FFC法则。请他妈妈配合,陪他一起跑,监督他,鼓励他。

一个月就看到了成果,现在一学期结束,他100天行动也顺利完成,从170减到141,以前他穿衣服都是勒着身上的,现在衣服穿着都是宽宽大大的。

他现在很享受运动的感觉,周末也会去打羽毛球,骑车,跳绳,游泳什么的。

这学期全班将近有一半的孩子坚持做完100天行动,下学期我会继续做下去,已经给班上每个孩子买好了100天行动记录表。相信下学期会有更多的孩子坚持下来。

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  • 习惯是什么?怎样减肥?怎样早起?怎样养成好习惯?(2)

其它建议

遇到类似问题的家长不少,再写几点其它的建议:

  • 肥胖过度本身不一定是孩子的问题,很可能跟家庭的生活方式、饮食习惯都有直接联系,最好的方式是让家里人也一起参加,发起一个100天行动,一起坚持。励志故事:为了给孩子做个榜样而改变人生

  • 梳理家里的饮食习惯和结构,看看平时饮食结构是怎样的,以一周为限,估算每一顿的热量,是否应该进一步的调查和改变。别马上节食或整体改变饮食结构,只需要把卡路里最高的5、6种食物改变一下,找一些替代性的饭菜,尽量做的好吃一些。

  • 控制好零食、甜食和饮料,把常吃的东西量成卡路里,尽量多喝清水,或者自制一些卡路里低一点的饮料、零食之后的。

  • 根据孩子的身体情况来制定运动计划,身体超标的情况最好不要跑步,可以从每天多走2000-3000步开始,买个小米手环之类进行跟踪。有条件的情况下选择孩子自己喜欢运动,去坚持。做任何运动时,家长最好陪伴孩子一起去做。力所能及的情况,请专家来教孩子效果会更好一些,注意运动强度,别累着孩子。

  • 一定一定不要强迫和责骂孩子,除了前面提到的FFC法则,推荐 《鲸鱼哲学》笔记,少关注他们犯的错而多关注他们做对的动作。

  • 可以根据天数或阶段用设置一些孩子真正想要的奖品,用来激励孩子,但要注意千万别惩罚只激励,遵循《鲸鱼哲学》中的准则。

  • 饮食和运动都需要长期的坚持,别关键短期内看到效果,最主要的培养习惯,然后坚持下去,家长和孩子都要保持耐心,失败或遇到问题都很正常,多总结多坚持,每一次失败后的继续都能提高成功率。

在帮助孩子减肥过程,很可能改变是孩子的人生,一定要有耐心,做为家人,最好以身做则,希望能把100天行动一定的坚持下去,我也期待在未来能看到更多关于家庭的100天活动反馈。

100天行动读者反馈

@忘了分寸

坚持早起,以前赖床到七点四十左右起床迅速洗漱上班,早上还是昏昏沉沉的,从四月底开始早上六点半起床,做早饭,六月多的时候,又开始做早饭中饭,到现在也三个月了,一天时间长了很多,精神了好多,感觉自己也健康了。

@大秦

关注warfalcon老师有一段时间了,直到昨天才真正去整理自己杂乱的一切,开始每日时间管理。现在选了最具挑战力的一件事来加入100天行动。保持每日三餐的健康饮食-蔬菜+水果+少主食

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