怎样在工作或者学习时不被嘈杂的环境影响?

10月26日深圳梦想先锋联盟成立之首场活动——时间去哪了…

回答一个很多人都在问的问题,把我以前写的文章修改一下跟大家分享一下,希望对你们有帮助。

每个人都希望有一个好的学习环境,但通常会面临着各种噪声所打扰,分享一下我的应对策略,

正文

1、 降噪

可以考虑降噪耳机或隔音耳塞,但没有任何东西能完全隔音,只能减少。比如耳塞隔音最高的分贝是33,33以上要两样一起用。

对于长年出差和办公室环境的,推荐降噪耳机。降噪耳机最先并非为民用设计,而是用于特种行业,为常年工作在巨大噪声环境下的人们而设计。主要针对有规律地重复出现的噪音 有降噪作用,如飞机、火车的噪音。它的原理是“先采集环境噪音样本,产生相反的声音波形,这样恰好和原波形抵消。人声就比较好办,封闭好OK。

顶级降噪耳机要的2000、3000元,如Bose QuietComfort 15,记得SONY MDR-NC200D也可以,1K多点。

便宜的办法,可以去买几付隔音耳塞。重复使用的贵一点,一次性的便宜一点,但性能好一点。3M的知名度最大,剩下象国产的零听、意构,美国的3M、mack,德国的soft 都可以,具体哪个型号要看个人情况。用隔音耳塞一定要注意定期掏耳朵。

2、用“白噪音”或古典音乐中和干扰

买个好一点的入耳耳机,找一些类似的App、程序、浏览器插件来听。或者听些舒缓的音乐,比如巴赫、贝多芬、莫扎特之为在的古典乐,要求不引起情绪起伏简单不会打扰思维。

类似的APP和网站非常多,可以找几个尝试一下。

使用这个办法时发现思维被音乐干扰最好立刻停止。

3、使用番茄工作法

前几天的文章中刚提过

4、别对抗环境

要么改变这个环境,要么离开这个环境,要么改变学习的时间别去对抗环境

先想办法改变,如果改变不了,要么离开这个环境,或者改变学习的时间和方式,在这个时间做一些不重要的事情,然后在晚上或早晨的时间学习。

记录一下各种干扰原因,看看有没有办法去解决和改变。比如身边经常有人放歌曲,直接说明情况,或者送他一付耳机。

5、学习一些注意力技巧

每天花些时间练习一些集中注意力的技巧,找出对自己有效的方法
比如呼吸法、放松。给你的注意力准备一个仪式,只要做个这个动作就要开始集中注意力了。

台湾清华大学彭明辉教授研究生手册

6、任务分解

把任务分解一些,变成多种步骤,明确每个步骤做些什么,这会让你把注意力集中在当前要进行的动作中。

7、尝试一下改变学习的方式,找出效果最好的方法。

学习类型分三类——视觉型 听觉型和触觉型。不同的人适合不同的学习方式,找到适合自己的。

(1)视觉型

视觉型学习者善于通过接受视觉刺激而学习。喜欢通过图片、图表、录像、影片等各种视觉刺激手段接受信息、表达信息。

(2)听觉型

听觉型学习者善于通过接受听觉刺激进行学习。喜欢通过讲授、讨论、听有声书等口头语言的方式接受信息。

(3)动觉型

动觉型学习者喜欢通过双手和整个身体运动进行学习,如通过做笔记、在课本上划线、亲自动手操作等来学习。

100天行动读者反馈

@雾昂气扬

我是今年四月份开始决定养成早起的习惯,并一直坚持到了现在。当时为了让自己坚持下去,我每天起床后会给我的一个朋友发一句问候,让她来监督自己。如果我没有做到早起的话,会很羞愧,这样一想,睡意全无,满满的精神开始新一天。在我带动下,她也选择了一个一百天的项目。每天做会运动。明天是她的生日,祝她生日快乐。谢谢她一直以来的监督,我会一直坚持早起发送问候的。也谢谢warfalcon老师的这个账号,让我行动起来,遇见更好的自己。美好的未来在远方熠熠放光,我怎能拒绝努力呢?

她叫”云淡风轻”。

@佳佳
老师,跑步计划进行到25天了。想要看自己六块儿腹肌(女孩子),买瑜伽垫有什么学问吗?初学者。恳请老师推荐。另,如果不去健身房,可以自己进行哪些无氧运动?
嗯,我开始跑步第26天了,半小时,刚刚不到五公里。超级累,

warfalcon

瑜伽初学的时候可以选厚一点,厚度6mm就行。材料一般为分 EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质。EVA别买,PVC中等,一般在百元左右,TPE高档一点,200-300元.

还可以在家里跳操,输入:insanity 、腹部(一次一个关键字)


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