对抗的拖延两种方法

第一期100天行动有奖征文活动进度

最近收到很多读者询问拖延方面的问题,除了参考以前写过的文章(输入【战拖】【拖延】),很早之前在读《拖延心理学2》时,知道了两种方法:调整期望和重新设定“价值”,这两种方法都对拖延很有效果,你可以看完这篇文章之后,立刻用这两种方法来解决一件你当前正在拖延的事情。

对书中的一句话印象最为深刻:别为自己寻找任何借口–遵循维多利亚时期最伟大的格言“绝不容许一次出轨”。最常见的情况是只要放松一点点,然后就会产生连锁反应,所有的努力都前功尽弃。

注意:今天过小年,已经跟老婆开始走亲访友了,过年期间更新频率和时间不一定能保持正常情况,只要有时间会尽量更新,如果哪天没更新也请谈定,觉得无聊可以看看以前的文章。

正文

这是当时所做的笔记,在这本书的第一章有段数据很有意思:

95%的人承认自己有拖延,其中25%指出这是他们的人格特质。男性拖延者比女性多8%。

同时统计发现拖延者更容易保持单身,而不是早早结婚,一旦结了婚,往往也更容易拖着不去离婚,而是僵持在分居状态。在承诺方面,他们推迟着不去结束,一如推迟着不去开始。

调整期望法

要相信自己,也要相信命运。相信自己,是成功者与拖延者之间的分水领。

但要注意太乐观也会导致拖延。

面临困难时,适度的乐观能帮助我们坚持下去。这时可以通过:成功螺旋法、感同身受胜利法和愿望实现法。

1、成功螺旋法

这种方法的本质:成就激发自信、自信带动追求、追求又创造出更大的成就。

这种方法就是任务分解,可以从自己擅长或感兴趣的任务出发,一点一点增加难度,增加自信。

2、感同身受法

看励志书籍、电影和讲座来增加自信,尝试加入一个社团或组建一个互助小组来增强自信心。

3、愿望实现法

在安静的地方坐下,想想自己想要什么样的生活

  • 在理想生活的某一方面,找到一个突破口

  • 把这个目标更加具体化

  • 把目标跟你现在的生活对做对比

  • 如果你仍然乐观,会更有动机去实现目标。

你必须了解自己的现状,做好打算:

  • 抱着最好的期望,做些最坏的准备

  • 考虑一下什么情况会干扰你达到目标

  • 把你平常经常遇到的拖延列出来

  • 做出应对方案

  • 承认自己是拖延成瘾

  • 花时间观察你是如何从正事中开溜的

  • 认识到最大的问题是薄弱的意志力,而且你总是试图用下不为例为欺骗自己

  • 认识到第一次拖延会带来后面的无数次。

必须遵守及早开始的承诺,坚信任何松懈不可容忍的,一招不慎,一切都会像多米诺骨牌一样倾倒。

重新设定“价值”法

最惨的工作是什么?并不是重体力活,而总是大脑麻木的无聊工作。这类工作把人变成了机器人,没有什么发挥余地,只能重复一些没完没了的相同动作。就象电影《摩登时代》中的情景。

如何对付这类工作:要么好好做,要么就不做。

游戏化

把目标设计成游戏,在工作难度和你自身能力之间寻找平衡点,是实现心流状态的关键。

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给自己设立标准、提出反馈意见,并试着打破自己的记录,看看能否用一半时间、单手或闭眼完成任务。

当任务和你相关,并对你意义的话题和目标密切相连时,拖延的风险就会降低。

关键性是导致拖延现象随年龄增长而递减的主要原因。随着年龄的增长,我们越来越能看清因果,看到我们曾经不屑的事物具有的意义。

有了长期目标后,拖延现象就会减少,表现就会提升。可以将长期计划表述为你希望达到的成就,即趋近型目标,而不是你想要避免的失败,即回避型目标。

将目标设计成游戏的行动要点:

  • 把任务多一些挑战性,就能减少厌倦

  • 将任务与你真正有内在激励作用的目标相联系

  • 将目标定义为你想达到而不是你试图避免的东西

应对精力危机的要点(请参考精力管理)

  • 留在效率最高的时间段,用来完成最困难的工作

  • 不要等到很饿了才吃东西

  • 每周定期锻炼

  • 养成规律睡眠的习惯

  • 尊重你的极限

学会在完成任务后奖励自己:

  • 列一张你可以给予自己的奖励清单

  • 向自己承诺

  • 想办法让任务变得相对愉快一些

  • 想些让任务变成愉快的办法,但要注意不要喧宾夺主,超出范围

试试将眼前的工作与更新的职业目标联系起来,化激情为事业

  • 寻找以你热爱或喜欢做的事为内容的职业

  • 过滤所有你不具备(也不愿去学习)必需的技巧和能力的工作

  • 根据市场需求,为剩下的职业排序

  • 如果你感觉难以独立回答这些问题,找一家职业咨询机构

  • 开始找工作吧

努力找到你喜欢做的事情,同时这事情也是你有能力做好的。

100天行动读者反馈

@冰

老师 我快要成功啦 好开心

@卢仕英

从元旦到现在,坚持跑步二十天,其间未能坚持天天跑步的日子有因为下雨,有因为去打球太累停止,但是坚持给自己带来的改变还是看得到的。变得积极了,也不爱抱怨了,只是天气变得越来越冷,在学校的人放假走了,空旷的操场一个人跑步,好害怕。

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