学会对抗意外事情所带来的压力

深夜禁食有益于改善注意力不集中

很多人非常擅长制订计划,在制订计划把时间和事务安排的非常满,一到开始行动的时候就会遇到各种意外,根本无法按计划进行行动。然后计划就无限期的拖延下去。

在遇到各种意外情况,压力会越来越大,这些压力会导致做出错误的判断或行动。教大家一个对抗压力的实用方法,压力对抗表:

压力对抗表

找张纸,写上五个标题,标题留下一定的距离:

1、意外事件:写下是什么事情导致的意外

2、信念和想法:意外发生后,你是怎么想的?

3、继续当前行动的后果:

4、反驳负面的想法:遇到意外事情时,把你的负面的想法写出来,想办法驳倒这个想法。

问自己几个问题,并回答出来:

  • 负面想法是什么?

  • 哪些证据支持这个想法?

  • 从乐观的角度看问题会怎么样?

  • 当前的继续下去会怎样?

  • 我怎样改变它?

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5、应对方法:想一想,你能寻找到哪些有效的方法能改变当前的情况?

建议:

● 控制你能控制的部分。在压力环境中,许多因素是你没法改变的,既然如此,不如把重点放在你能改变的部分。

● 离开。离开让你感到压力的环境,比如出去走走,离开房间,或是做点别的。短暂的休息能让你重整思路,换上更为积极正面的想法。

● 呼吸。运用腹式呼吸,深深地吸气,保持十秒钟,然后缓缓地吐气。至少重复五次。几次深呼吸并不能赶走压力,但它能缓解一些因压力引起的、不好的身体反应,并为你赢得一点时间,让你重整想法。

● 喝水。喝大量的水。绝大多数人时常处于轻微的脱水状态。压力会加剧脱水状况,而脱水会让你的情绪变糟。停一停,去喝点水,这不但能马上缓和你的情绪,还能让你不去想那些压力因素(虽然是暂时的)。这个短短的暂停或许已经足够让你看清眼前的形势了。

一旦调整到可以不让情绪完全统治你的状态,思路清晰一点了,再重新做决定。

作业:

你当前的事情,哪一件事情让你压力最大?

把这件事情,按上面的步骤和建议回答一下,看看是否对你有帮助?

100天行动读者反馈

@小雅…

关注了你一年,很多学习方法我都答应并收集,视野开阔了,心境不一样了,前天下决心考在职研究生MBA,并实施,不管12月结果如何,都会是我人生又一历练。我看书每天坚持,看了很多书了。每周坚持运动,也有很多年了,身材一直保持,精神状态也不错。读书和锻炼,知识和身体,让我的女儿养成了爱阅读的习惯,跟着我跑步。

@不要说话

出国备考党表示每天5点半自动醒,6点10分左右起床。晚上11点左右入睡(在这之前已洗漱完毕。11点是几乎睡着的状态。下午4点到4点半半个小时的深蹲、hit和瑜伽拉伸。这样基本上能保持6、7个小时的有效学习。

晚上的1、2个小时因为已经有疲劳初象所以一般以回顾复习白天知识为主,查漏补缺。每天都给自己列明日计划,因为我强迫症做不到会很不爽…,所以已经坚持快一年了,感觉非常好!马上到来的暑假主要是运动量要加大。已成习惯、充实的每一天真的特别好!

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在上在线课程的时候,精神难以集中一整堂课,有什么好办法么?