学会体悟生活中的点滴之处

为父母做五件事

在 三个帮你提高沟通能力的100天行动 这篇文章中提到过,写感恩日记是最难,在读《穿越抑郁的正念之道》时,学到一种很好的发现感恩的方法,书中在介绍一些练习正念的练习方法

觉察融入日常活动中 :

选择一些我们每天都做的常规活动,并且下定决心,每次我们去做的时候,会尽量把一份每时每刻的、非批判的,新鲜的觉察带入到这个任务或活动中,当把觉察融入到这些日常活动中时,我们更容易地看清何时我们正在行动模式中.何时在自动导航模式中,并为我们提供了一个即刻替代的方法,也就是一个进入和安住于存在模式的机会。这样,我们真实在做着事的时候,全然知道自己在做什么。

这些是一些可供练习的活动的例子:

  • 洗碗

  • 倒垃圾

  • 刷牙

  • 淋浴

  • 洗衣服

  • 开车

  • 跨出家门

  • 回到家里

  • 上楼

  • 下楼

  • 吃东西

如果你是第一次接触正念可能会有些看不懂,那我们从里面找一个最常见吃东西的例子,比如用吃葡萄干来练习

葡萄干练习:

1、拿着。

  • 首先,拿起一颗葡萄干,把它放在掌心或者你的拇指和食指间。

  • 凝视它,想象你刚从火星上降落,就好像你一辈子从未见到过这样―个东西

2、看

花点时间去真正地看它;带着全部的关注,仔细地去凝视它 让你的眼睛探索它的每―部分,观察光亮突出处,颜色较深的凹陷处皱褶和隆脊处,任何不对称性或独特之处

3、触

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在手指间拨动它,探究它的质地,如果闭上眼睛可以增强触觉的话,可以闭上眼睛

4、嗅

把它放在你的鼻子底下,每次吸气时,吸进任何可能升起的气味,注意到当你这样做的时候,你的嘴巴或者胃里可能发生的任何有趣的事情

5、放置

现在缓慢地把葡萄干送近你的嘴唇,注意到你的手和手背如何准确地知道该如何放置它,以及把它放置在哪里。轻轻地把这个物体放进嘴里,不要咀嚼,注意到它是如何进入到嘴里的。花一小会儿时间,用你的活头去探索它在你嘴里的感受。

6、尝

当你准备好的时候,要去咀嚼它了,注意到咀嚼时它要到嘴的哪个部位;以及它如何到那个部位的。

然后,非常有意识地,咬上一两口,并注意到之后发生了些什么,当你继续咀嚼的时候,体验一波―波释放出来的滋味。

先不要吞咽,注意到嘴里纯粹的滋味和质感,以及它们如何随着时间,在每一个瞬间里变化,也请注意到这个物体本身的变化

7、吞咽

当你觉得准备好去吞咽的时候,看看你是否可以首先察觉到升上来的吞咽的意图,所以在实际吞咽这颗葡萄干之前,哪怕是这个意图都是被有意识地体验到的。

8.接下来

最后,看看你是否可以感觉到它进入胃里之后还留下什么,感觉你的个身体在完成这个正念进食的练习之后有什么感觉。

当你去尝试把注意力聚焦在当下时刻,你会发现生活给你体验是完全不同的。我非常喜欢用这方法去体验吃东西,有时我的早餐是新出炉的牛肉饼,当你用这种方式去体验的时候能得到完全不同的体验。

当你反复练习使用这种方式在平常的生活中,你会重新发现生活中值得感恩的地方,体验到全新的感受。大家可以尝试一下,看看效果如何。

100天行动读者反馈

@姥姥创艺坊
warfalcon老师,您好! 我人生的第一个百日计划终于完成了。这期间,生活节奏和饮食习惯也都有了比较明显的改变。我知道这个百日计划的结束并不是终点,而是新习惯的起点。我的第二个百日计划也准备开始进行了。 想告诉您的是,今年年初关注了您的微信让我迈出了改变自己的第一步。谢谢您!

@金彬
当初也是加了这个公众号才决心锻炼的,今天又看到相关文章,有点感想!很多时候我知道什么对我有益,而且大多都是简单的事情或者平常习惯。但是简单的事情坚持下来,也不容易!是真不容易!

平时下班才能锻炼,刚吃了饭不能练,消饱完了都九十点了!大半夜二呵呵跑步锻炼!后来改变策略,早晨锻炼。六点半开始!现在已经养成早起习惯!十几天的时候跟老婆商量坚持一个月我就买个哑铃!现在哑铃也买了!一定坚持下去!

给自己定了个目标,练成有型身材!养成良好习惯!希望大家也行动起来!建议大家给自己找一个没有偷懒借口的目标!

@warfalcon
所以说,在初期的时候,最好一次只坚持一个习惯,从每天5-10分钟开始,早上一起床就开始做,是最容易坚持下去,也是成功率最高的方法。

另外,目标可以再具体而明确一下,象有型身材就比较模糊,可以进一步细化,如降低体脂率2%、每次锻炼多长时间,锻炼哪几个部位,用什么方法练习几组。规划出一个时间最短的锻炼计划,15分钟应该怎样锻炼、30分钟应该怎样锻炼。

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根据小说编电影,应该看完电影看原著,还是看完原著再看电影?抑或是具体问题具体分析?