奥普拉与感恩日记

读者反馈:用 aTimeLogger2 践行柳比歇夫时间记录的手记

前段时间在看脱口秀女王奥普拉的《我坚信》,其中有一章是专门讲感恩的,对这一章的内容很有感触。我在以前的文章中提到,想长期坚持写感恩日记非常的困难,奥普拉分享了她是如何解决这个问题的。

扩展阅读:

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正文

奥普拉曾经连续十年一天不差的写感恩日记—每天写下五件让我感激的事情。但随着她的日程开始忙碌之后,有段时间这个习惯开始慢慢中断。她发现除了幸福感,自己的一切都在不断的增长,但最终忙来忙去,拥有越来越多的机会和选择之后,竟然变成永远没时间去体会快乐的,因为实在太忙,而没有任何感觉。

后来她转变了思维,开始用电子版进行记录,只要有值得感恩的一刻,会立刻记录下来。她坚信,当你欣赏人生中出现的所有一切就会改变你的世界。

当你从注意力放到你已经得到,而不纠结于没有得到的,你就会不断的发现值得感恩的事情。当你把感恩当成每天中最重要的事情,你总能找到可以在感恩日记上写的事情了。

任何时间都充满感恩并不容易,在你最不需要感恩的时候,你才最需要感恩能给予你的从另一个不同的角度去思考问题。当你专注于生活中的好时候,你就会创造出更多的善意。

在这一章的最后,奥普拉写到:

每天清晨,当你拉开窗帘第一眼望出去,不管天气如何-下雨、雾蒙蒙、多云还是晴天,我的心中都充满了感恩:我又有了新机会。

不管是在巅峰还是低谷,我都坚信,这人生就是礼物。我相信,不管我们住在哪里,长相如何,职业是什么,当涉及真正重要的东西–会让我们大笑和痛苦、悲伤和渴望、快活和欢愉的–我们心中那个空间都是一样的,只是用不同的东西去填充它。

而奥普拉最喜欢的15件事都是生活中的日常小事:在自己喜欢的地方读收、园子里摘菜、陪狗一起玩、锻炼等等,要会学会享受小事的快乐。

上次有读者问我,为什么对感恩日记这么重视,是因为在看《幸福课》之后,阅读了不少积极心理学的书籍,发现感恩日记在里面占据了一个很重要的地位。泰勒·本-沙哈尔说过,积极心理学的研究表明,当人心存善念和感恩之情时,往往会表现出更多的良好情绪,而受到更多人的欢迎。

其中一本积极心理学的书中提过一个实验:

将实验者分成四组:

说起爱情,你必须知道的十个心理学事实

第一组人员每天晚上在临睡之前写下至少5件值得自己感恩的事情,无论事情的大小;

第二组人员每天要写至少5件坏事情;

第三组人员要写下5件比别人好的事情。

第四组人员什么都不做。

最后的研究结果表明,第一组人员表现得更加乐观、更加健康、对人更慷慨,也更容易达成目标。而第二组人员的情况最为糟糕。

所以当你想让自己更加乐观、快乐一些,坚持写感恩日记是个很好的方法。

100天行动读者反馈

@我是一片云

我也是关注战隼老师的公众号之后开始第一个100天活动——每天晨跑一小时的,现在已经坚持七个多月了,变化相当大。期间还同时坚持听粤语广播,现在粤语听力提高也很大。现在已经开始第二个和第三个100天活动了,那就是每天练毛笔字一小时和写游记。现在的精神和生活状态都非常好,谢谢战隼老师,也希望和受益的朋友们共同成长和进步

@三文鱼

也不知道怎么关注这个微信号了,之前没怎么注意,断断续续看了文章之后,觉得自己也应该做点什么。于是在六月四号开始至少每天晚上三十个卷腹。现在才十天了,要说卷腹效果还真没有到那个时候,现在想说的是,当你自己主动有一个习惯之后,发现很多事都会主动去做。除了卷腹,自己把自己想做的其他事都一点点捡了起来。看到卷腹吧里面有人说卷腹效果好,有人就立马一天做了两百个,说,没啥效果啊?!确实不能有效果,如果有的话,不会有那么多胖子了。在我看来,这就是个简单的数学题,300×10和30×100,也就是说三百个做十天和三十个做一百天,哪个结果更大?肯定是后者,因为,在实际中的后者,肯定每天要比三十个多,而爆发力很强的,已经累完之后休息很久了。相信日积月累的力量,写下此文,互相鼓励!

@warfalcon

想看到腹肌必须要先减体脂,一般来说有氧运动效果比较好,坚持1、2个月之后再适合增加一些力量练习。输入:腹部、运动 (一次一个关键字),以前分享过腹部练习视频。

iOS 上有一个APP叫 Six Pack,这个强度由低到高,完成 1-3级的练习需要50天,一直来说在体脂达到13%时基本能看到清晰的六块腹肌。

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