增加注意力小技巧—-观察自己的呼吸

2014年读过的好书(3)读者分享

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昨天文章中提到这篇文章,很多人都没看过,以前发在Blog上了,在微信重发一遍,用这个方法来锻炼注意力和冥想都很效,如果你试过【《贪婪的大脑》冥想的作用】中介绍的方法无效,可以试试下面的方法,没有什么方法能适合所有人,要根据情况找到适合自己的方法。

另外前几天的文章【20岁做什么,可以在 5 年后受益匪浅?】,作者在知乎上已经取消匿名了,作者叫@Rob W,

知乎地址:http://www.zhihu.com/people/rob-wen 。

考研的同学们终于结束了一年的拼搏,可以好好放松、休息一段了,祝你们取得好成绩,以前推荐的好书和电影都可以找来看看,你们休息好之后,要记得在2015年开始100天行动。

做一个小调查,今年在我这个微信号上承诺或许愿过的同学,有多少人完成在年初和年中的梦想和计划了? 可以跟我分享一下,后台还有当时你们的年度计划和愿望呢,如果人很多,我准备找些广告商提供一些奖品,鼓励大家一下。

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正文

我在以前的文章中提到过,每天练习静坐或深呼吸有助于提高自己的注意力。实际上如果你练习过瑜伽,就会发现瑜伽中的呼吸也有同样的效果。下面的技巧不单在瑜伽中可以使用,还可以把这种方法应用到你的日常生活中去。

从现在开始坚持一个月时间,每天练习最少5分钟,你会发现的注意力会有明显的变化。

自从你开始了你的瑜伽练习之后,你就会知道一点,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在练习瑜伽时要集中注意力,观察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽练习中的地位,可是,如何能做到这一点,如何能在练习中集中自己的注意力,观察自己的呼吸呢,这是很多人的难题?

呼吸是我们人类最基础的本能,没有呼吸就没有生命。然而,现代生活的快节奏和压力,让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态,练习时很难集中自己的注意力,练习的效果不明显。在这个过程中,我有意思地去练习,坚持到现在,已经逐步地改善,懂得了如何去观察自己的呼吸,让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。

微信公众号2014年总结

其实方法并不难,首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。

怎样的呼吸是很自然的,知道自己的情绪和精神状态,你会发现,你身心状态的不同,你的呼吸是有变化的,激动紧张的时候,你的呼吸是急促的,首先你只要去注意不同状态下的呼吸,你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化,如果遇上这样的状况,你只需停下来,引导自己放慢呼吸速度,让呼吸开始变得平稳有节奏,自我调节身心,那么,你已经开始学会了观察了,难点在于,你要意思到自己的不良状态,当你意思到以后,你已经大大地进了一步。

其次,你就可以开始有意思地逐步练习,方法很多:

1、最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位,一呼一吸为一个单位,吸气为5下,那么呼气也为5下,你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长,随着你练习的深入,你可以将呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习,你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸,去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部,腹部?),感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己,不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,呼气是深长的,我还遇到过一种现象,有的学员问我,我怎么在练习瑜伽呼吸以后,腹部变大了,这是因为在练习的时候,只注意了吸气,她的吸气是饱满扩张的,而却忘了呼气的深长,没有达到底端,呼气时收缩腹部,尽量排空体内的气体,要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松,让自己沉静在缓慢深长的呼吸中,停止了纷乱的思绪。

虽然你很忙,但你只要挤出一点点时间,静下心来坚持练习,你一定会发现美妙无比的变化的,通过练习,你可以提升自我形象,收获美丽,得到健康!

100天行动读者反馈

@周悉尼

从2014年12月5日到今天已经是坚持6早起学习的第25天。从2014到2015,希望放寒假回家也能继续坚持下去,自己制定的计划一定要去实现!

@Adonis

非常感谢warfalcon老师的100天行动,运用奶爸的透析法学英语已有100多天了,读了7本原著,感觉自己的语法和语感有了很大提升,曾经畏惧英语的我现在对未来的英语学习充满了信心,100天的坚持也让我的心智磨练得更加成熟,做事情更容易坚持下去了。

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2015来了,你准备死磕哪个100天行动?