你的每日私人成长暗器是什么?

分享有什么好处?

在知乎上接到这个问题的邀请很久了,今天有空,把这个回答一下。


我的办法是:每年最少死磕一次100天行动


100天行动是我在微信上发起的一个活动,通过坚持100天来培养一个好习惯,这个行动受易最大的人是我自己,培养了早起、慢跑、跳操、每天阅读、赞美、沟通、控制饮食、番茄工作法、整理术、知识管理、写作、冥想等不少习惯,而且在公众号上影响了数十万人一起参加这个活动,包括几次大公益活动:知识管理、整理月、百天阅读、100天早起,都有成千数万的人参加。

到今年已经是第三年了,从数万人反馈中得出的结论是,一年内只要完成一次关键的100天行动就会对你的生活造成非常明显的改变。连续坚持几年之后你会发现,你的生活甚至人生都在改变,这个活动整个改变了我的生活方式:如果 30 岁前实现了财务自由,你期望过怎样的生活?
并且你能在微信上每一天文章的最后找到行动者的反馈,从几岁的孩子到60多岁的大妈,已经持续2年多了。


100天行动的介绍和相关信息:


  • 如何评价TED讲者Matt Cutts的“30天大挑战”观点?

  • 大家一起坚持100天来培养时间管理习惯

  • 100天行动的解释

  • 哪些习惯能让生活变得简洁高效? – warfalcon 的回答

  • 有哪些生活小习惯,慢慢地可以改变一个人的性格或者生活?(3)

  • 目前发起过的100天行动汇总

为什么100天行动是有效的:

1、容易聚焦


因为100天内只选择一个习惯,不对自己有过多的要求,能大大提升行动最终的成功率。在正常情况人们定下一个新年计划通常的成功率只有12%左右,而按照100天的规则来执行,公开性的活动成功率在33%-36%,象跟十点读书联合发起的百天阅读,最开始有2500人参加,100天后还在坚持的人有800多人。 而小规模的封闭群里,通过一些筛选而参加活动的人,成功率在50-70%。就是中途退出的人通常也坚持了1、2个月左右。

2、专注于“每天你要做什么”

绝多数发起的100天行动,都有具体的方法论来跟进,并且要求目标明确、具体、可衡量,初学者很容易的选择适合自己的方式,

  • 慢跑:一直在推荐 《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划 和 MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法

  • 百天阅读训练营:每周一次大课,每天和每周都要任务要完成。

  • 早起:不定期分享睡眠和早起的相关知识,现在有2万多人加入这个活动。

  • 整理月:每周都有固定的任务要完成

  • 运动:分享了各种相关的运动知识和APP来提高成功率

  • 日记:有很多不同的目标类型,每一种能都解决不同的问题,有成功日记、决策日记、感恩日记、A4纸日记、晨间日记、走神日记、时间记录等等。

    行动者们在冬天坚持运动的心得

  • 时间管理:有数百人完成时间管理三原则每天打卡活动。


3、明确、具体、可衡量

除了会要求参与有一个比较具体的要求,并且因为有具体的考核标准,能非常清晰的衡量每天是否完成当天的任务。偶尔有一天因为各种原因并没有完成,会要求去记录和总结。这样做还有一个好处,就是能明确自己距离自己的目标还差多少,通过及时的反聩来保持清醒,知道自己的进度和成就。

进阶模式有周总结的要求,按一周或两周做总结和回顾,找出自己的不足之足。

扩展阅读:怎样把经验转化成能力


4、做好死磕的准备成功率会比较高

在开始100天行动时做好死磕的准备之后,会发现100%的坚持要比98%的坚持更容易实现,在行动的初期最做好不找借口的准备,很多失败都源于一时的意志力薄弱和松懈。

扩展阅读:100%的坚持要比98%的坚持更容易实现


5、选择合适的目标和习惯


并不是所有的目标和习惯都适合自己,制定目标时要考虑好是否适合自己。拿跑步为例,如果单独的把目标定在跑步是,每天3-5公里才能完成任务,只要行动一段时间之后就会发现,跑步跟天气之类的不可控因素关系太密切了,很容易因为下雨下雪或PM2.5 超标而无法执行。但如果把这个行动调整为每天运动,如果跑步跑不了,就每天完成一次 8分钟的APP 或 腹肌撕裂者,然后在家里准备一个瑜伽垫,这个目标就可行多了。


另外把执行的时段,从晚上改到早上,早上起床先跳上 8分钟,成功率就会大大提升。有一个反馈者只是每天早上早起的40分钟去跑步,几个月之后,体重减去了20多斤。


6、学习与激励


到目前为止,发起100天的行动绝大多数都是我亲自参与中,对于初学者所遇到的各种问题,通常都会在公众号上回答和解决,并且我会经常针对某一个100天行动活动,做主题阅读,来补充相关的知识,有很多的100天行动都阅读过数十本相关书籍,做分享了书中的核心内容。


只要你去阅读以前的相关文章和反馈,你会从中发现各种各样的办法,不管你是否参加这个行动,只要还在看这个微信号,总会有一天有类似的读者反馈会激励你开始去行动,而不是只停留在阅读上。


在微信上输入:【反馈】【总结】 ,能找到很多不同类型100天行动的读者反馈,有非常多的人都在分享自己的心得和不足之处。



最后:


这个行动并不收费,到目前为止,都只是公开的公益活动,最多只是在公众号上偶尔放几条广告,但它的反馈效果并不比收费数千元的培训效果差到那里,你唯一需要的就是下定决心,做好死磕的准备,选择一个适合自己的习惯,加入100天行动,按规则执行,我期待着有一天能收到你的成功反馈。

免责声明:非本网注明原创的信息,皆为程序自动获取互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给站长发送邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),站长将在收到邮件12小时内删除。

读者反馈:用 aTimeLogger2 践行柳比歇夫时间记录的手记​(2)