今天受到心理伤害单身人士,进行情绪急救吧

什么是男人眼中的异地恋?

今天七夕,各位单身的伙伴们一定受到了大量的情绪伤害,刚看过一本《情绪急救》,正适合在今天受到心理伤害的单身读者。

孤独的危害

虽然我们生活在史无前例的网络时代,接触到的人正在飞速的增加,但越来越多的人患上了严重的孤独症。决定我们是否孤独的因素,跟数量没关,而是质量,取决于我们与社会在上隔离的程度。

长期的孤独会损害我们最基本的快乐,除了情绪上的痛苦和渴望,还会导致抑郁症、自杀倾向和行为、敌意和睡眠障碍之类的问题。同时还能导致心血管系统、内分流系统和免疫系统的问题,如高血压、体重和胆固醇指数增加等等。

一项研究发现,在原本健康的大学生里,感觉孤独的学生对流感病毒的抵抗力会比较低,同时还会引起注意力、决策、精神不集中、判断力减弱等一系列的问题,从长期的角度来看,伤害不亚于吸烟。

如何治疗

有几种疗法可以对不同的孤独症状有所改变,治疗孤独应该尽快进行,社交肌肉越是缺乏锻炼、越容易萎缩,恢复其功能所需要的时间也就越长,而且无论进行哪种修复,都需要重复实践并保持耐心。

疗法A:移除消极负面的有色眼镜

为了挑战自己的错误观察,避免自我封闭,我们需要做三件事情。

1、战胜悲观

战胜恐惧和悲观的最好方法,就是刻意将那些合理的、现实感强的成功场景视觉化,通过想象这些成功的场景,我们更有可能在同样机会出现时识别和利用它们。

2、不要胡乱猜疑

孤独引起的另外一个错误知觉就是,我们倾向于假定别人对我们产生了最坏的想法。我们因为孤独而害怕被拒绝是可以理解的,但沉迷于恐惧只会引发我们力求避免的结果。相反地,我们必须向自己内心的怀疑主义宣战,避免胡乱猜疑,给生活中出现的新面孔多一点信任。

3、采取行动

长期的孤独会让我们认为自己是被动受害者,觉得无法改变社交和情绪与世隔绝的现状,会让他们认为自己的选择非常有限。

疗法B:找出你的自我挫败行为

孤独让我们接近别人时抱着谨慎和怀疑的态度,而我们的犹豫通常很容易被别人感知到,从而促使他们对我们退避三舍,然后形成一个恶性循环。

很多自我挫败的判断和行为,在自己看来似乎完全合理,我们的目标就是要找出这类行为。

比如我们在社交活动中只与少数几位熟人聊天,当你过几天做下总结就能意识到,要是你每次多与几个陌生人搭讪,可能会效果会不错。类似这样的情况,会在不同的情况下,往往会重复同样的行为。

如果能自我提醒这种行为存在,就会更容易地识别它们,当我们认为到这些倾向时,就会更为注意,在他们发展时加止制止。

可以试试反思自己的社会交往,找出曾经犯过的错误。

识别自我挫败行为的练习 花时间思考一下,你可以用何种方式与朋友、同事和亲人见面,以及如何约会和参加其他的社交活动。尝试找出至 少三个自我挫败的行为(包括疏忽,例如忘记表现自己的兴趣)。记住,即使它们看上去完全合理,或者比较微不足道,也可能把别人吓跑。

1、我的自我挫败行为有:

2、一旦你已经确定自己可能会犯的错误,请谨慎留意避免今后做出此类行为。把你的列表放在手边,在参加社交活动之前阅读。当你辨认出这些问题之后,就能避免自我挫败的行为,但是不要指望―次就能杜绝它们。正如我们将在后文看到的,所有的社交技能都需要多多实践方能熟练。

治疗摘要:找出自我挫败的行为

用法用量:

在不成功的社交互动之后,尽全力予以救治。在参加任何社会交往之前,确保阅读你的列表,以便留意相关问题,尽量减少自我挫败的行为

疗效:改善社交行为和浪漫互动,避免自我挫败,并纠正导致痛苦的错误知觉。

次要疗效:减少精神痛苦。

疗法C:换位思考:

在社交活动时,预测对方的行为、反应,能增加协商或合作的机率

1、需要换位思考的时候没有换位思考

2、我们只需要自己的观点

3、我们思考的是错误信息。

你以为装逼就不需要高智商吗?

我们应该经常问自己,别人的看法可能和我们的有什么不同,应该尽量了解对方的优先事项和喜欢,重视我们与他们之间关系的历史。,还要考虑到当下的情况。只要提前抽出几分钟思考过这些问题,就无需事后花几个小时大动干戈,与对方理论了。

治疗摘要:换位思考

用法用量:经常进行全套治疗,不要因最初的失败而气馁,勤于练习,因为建设和改善这些技能需要时间和实践

疗效:重建和加强无力的社交肌肉,改善社会交往,增强人际关系。

次要疗效:减少精神痛苦。

注:跟朋友聊天之后,尽量记录一下细节和要点,比如个人喜欢、亲属、生日之类的细节,下次联系之前,试着用这些信息来换位思考一下。

疗法D:深化你的情感联系

表达同情需要站在他人的角度看问题,这样才能理解对方的情感体验。

进行换位思考时,我们往往会高估自己感同身受的能力原因之一是,同情并非是一种简单的技能,而需要多种技巧的掌握。具体来说就是,我们要引导自己的认识,使它符合对方维习惯和处境,在那里探寻一番,再回到现实中来。

针对大学生的调查发现,过去30年,他们的同情能力大幅度下降,这很可能代表了更大的社会趋势。所以,运用同情和换位思考的技巧时,大多数人都需要进行调整调整和训练。

有一些具体的建议:

想象自己处在他们的情况。评估他人的情感体验,最好的办法就是想象自己处于他或她的情况,如同身临其境。

请留意周围的环境,还有哪些人物、当时的时间、当事人的情绪及其可能遭受的痛苦或疾病。想象一下你是如何给对方留下印象的,不要只凭自己的感觉。

请记住.在许多情况下,我们的感受是矛盾的。例如,当布兰卡在台面上发现了鲜花,她很可能为阿尔班的努力感到高兴,但同时也因为阿尔班的处理不当而觉得受伤、失望和愤怒

环境背景是关键。了解别人的感受,需要理解当时他或她的心境,至少要有粗略的把握。下面是一些你可能需要考虑的问题:

  • 当事人在类似情况下曾经有何体验?

  • 他或她对这种情况有什么恐惧怀疑希望或期待?

  • 当前,他或她的生活中还发生了什么?

  • 其生活过得如何?

  • 其他人际关系是否会影响他或她的反应?

体贴周到地传达你的见解。洞察他人的感受,是为了令人信然和同情地传达我们的贴。懂得别人的感觉,却不善于沟通,就相当于为对方买了鲜花,却把它们放在厨房的台面上。所以要尽可能地向对方描述我们的观点,别人越是意识到你付出和精力来尊重他或她的观点,你们之间的交流就越有成效。

疗法E:创造社交联系的机会

以前分享过几篇文章,要比书中建议的更实用一些。

  • 如何扩大交际圈子,多认识一些同一个城市里有意思的人?

  • 如何扩大交际圈子,多认识一些同一个城市里有意思的人?(2)

  • 如何在人多的稍陌生聚会场合表现得自信、自如、外向?

疗法F:收养一个好朋友

这个方法最简单,就是收养一个宠物,比如狗或猫,它们拥有奇异的治疗能力,同时宠物也是交友利器,比如你带着一个狗去散步时,很容易跟别人搭讪。

100天行动读者反馈

@精神領袖

老师,非常感谢你,不止是感谢你的百日行动让我有了好的体型,更感谢你一直以来给我们推送的好方法,好见解,还有就是你的言行让我明白多读书多学习多实践是有用的。虽然我还是一个普通人,但是我相信我以后会走的越高,也希望先生你能一直坚持下去,我们一直是您忠实的读者。

@阿金金

我没想到你会回复耶我会继续关注你的,话说我的第一个百日计划已经72天了呢!背单词也已经14天了,还有其他小的能坚持的。感谢你的推送

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