为什么完成100天行动之后收效并不大?

让你的梦想由晨间日记开始

昨天的文章发错了,发的未精减过的,有些内容是不对的,比如里面的排毒时间表是假的,文章中有价值的部分在于仪式感。

如何加入100天计划?

选择一个习惯,坚持100天。有问题可以留言给我或查看以前的历史文章:

基本规则如下:

  • 一次一个习惯

  • 每天记录

  • 每周总结

  • 定期反馈

  • 由简单的复杂,可以从几分钟开始

  • 不要求一天不差,但别中断太长时间

正文

在知乎上看到一个 @杨杨 的读者给我留言,问了这个问题:

@杨杨

也坚持了一些行动,背单词背了190多天,六个月来也养成了每周运动三四次的习惯,但是依旧觉得没有成就感,自信的感觉也没有培养出来。不懂自己是为什么。微信平台也提过这个问题,但是没有回复,刚好看到就在这里问问了,求解答。谢谢

回答:

这个问题很不错,试着回答一下:完成100天行动之后,没看到太大改变的原因有很多。但这个问题中描述的情况过于简单,我没办法判断具体的问题出在哪里。

除了我总结的这几个原因?大家还有什么别的看法和意见,欢迎反馈给我。

1、选择什么样的习惯?

首先是习惯的选择问题,并不是所有的习惯坚持100天之后,都能看到明确的效果,不同的习惯能看到效果的周期是不同的,比如象练字、绘画、写作、阅读这类习惯,100天只是习惯的开始,100天后你能看到的效果有限。

上面提到两个习惯,背单词和运动,运动只要按照正确的方法,一般来说100天之后的效果能明显感觉到,如果没有任何改变,很可能是方法和强度问题。

不要拿着别人的地图,找自己的路

而背单词背了190多天,没看到太大效果很正常,因为通过长期背单词来学习外语效果不并好,光靠背的话,无论怎样都会忘的,必须通过各种方式反复接触和使用单词才行,在背单词的同时使用阅读英文原著的方法【透析法】或【SSS式学习法】,只要看完1、2本就能明显到感到效果。

有些读者选择的习惯是早起,但他们把早起的时间用来刷微信朋友圈或看新闻,当然不会有效果。如果把这个时间换成运动、阅读,就能看到效果。

2、方法正确吗?

任何一种习惯或技巧都有不同的学习方式,效果有好有坏,你要确保自己是用正确的方法,而不是相反。

有些技能可以自学,但对于那些比较复杂的技能,最好能够本着认真负责的态度,在入门阶段就跟随教师的指导进行学习。

在微信中提供了很多实用性极强的文章和建议,但当你真正开始坚持和练习的,最好别只停留在文章上,当你把我提到的书自己看上几遍效果会更好。同时还可以再多阅读一些书籍和相关的资料,对你所坚持的习惯了解更多一点。

3、做好量化

在坚持习惯的过程,最好是每天记录。像跑步方法我推荐的 【13周】和【MAF】都有非常明确的衡量标准,要进行相关习惯是否满足标准,一目了然,很容易知道哪里不达标并进行调整。

4、缺少周回顾和总结

100天行动中要求每天记录,每周总结,但绝大数人都做不到这二条标准,但你有一个详细的每天记录之后,每周进行一下总结,能发现很多需要调整和改正的问题。当你需要每周总结中发现的问题进行调整时,很容易就看到效果。

大家可以输入【Plank】,看看@OMlalala 写的总结文章,那怕是非常简单的Plank也有很多地方需要注意和改进。

5、刻意练习

首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是,专家级水平是逐渐地练出来的,而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做,但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中,这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。

想要效果更好,并不能只把练习看成一遍遍重复的动作,更不应把练习当成是简单的活动,而是要把练习和自身融合起来,让它成为自己生活中必不可少的要素。

输入:【刻意练习】

6、保持初学者的心态,根据环境而调整

在开始100天习惯的过程,会遇到各种各样的问题,要随时保持从零开始的心态。在学习的不同阶段,有不同阶段的挑战。有时候,从一个阶段进入到另一个阶段,要放弃现有的东西,从新开始。

要根据不同阶段的情况和环境进行相应的调整,比如坚持运动,刚开始时可以从几分钟开始,等身体适应了之后,可能延长时间,延长到一定时间后还可以更换运动类型和方式,在不断优化和改进中找到适合当前情况的方法。

7、对旧习惯时刻保持警惕

在心里做好准备,勇敢地迎接改变带来的不适。时刻牢记,身体的反抗症状是很正常的,并不是因为你病了、懒了,或是改变自己有什么过错了。相反,你可以从这些不适的感觉上,清晰地感受到改变发生了,这正是你所追求的,不是吗?虽然有可能你新做的决定并不适合你,但无论如何,一定要认真对待首先出现的不适感,不要轻言放弃。

100天行动读者反馈

@Mr.Luo

战隼老师,您好!自从去年10月份女友介绍给我您这个公众号以来,一直在持续关注。我是那种不太能坚持的人,所以就下定决心改正这个习惯。从去年10月份开始做百天行动计划,刚开始定了很多目标,跑步,练琴等等,到最后坚持下来的就是每天写日记,做总结。可是前一阵子出差,忙的又有两天没有写,已经快90多天了,最后还是咬牙放弃了。现在还是在坚持写日记,已经快70天了,感觉慢慢已经成为一种习惯了,希望自己可以坚持下去。非常感谢这样一个平台,让我知道还有这么多人也在努力坚持着,加油!

觉得文章对你有帮助,可以赞赏一下,长按图片,选择扫描二维码。

举报

免责声明:非本网注明原创的信息,皆为程序自动获取互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给站长发送邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),站长将在收到邮件12小时内删除。

《学会独立思考:学习篇》掌握整体式学习方法